وضعیت استرس در روانشناسی با چیست؟ استرس: علائم، علل، واکنش بدن به استرس عاطفی

استرس پاسخ بدن به فشار بیش از حد یا استرس عاطفی است. در این دوره مقدار قابل توجهی آدرنالین تولید می شود که به ظهور علائم خاصی در بدن کمک می کند. در این مقاله همه چیز در مورد استرس چیست، علل بروز آن و علائم، علائم و درمان اصلی این وضعیت را خواهید آموخت.

علل استرس

دلایل استرس می تواند هر کدام باشد. به عوامل خارجیشامل نگرانی در مورد تغییر شغل، مشکلات، مرگ عزیزان و غیره است. به دلایل داخلیشامل ویژگی های عزت نفس شخصی، ارزش ها و باورها می شود. به طور جداگانه، لازم است استرس های ناشی از عملیات نظامی، بلایای طبیعی و غیره برجسته شود.

عوامل آسیب زا اصلی که باعث استرس می شوند:

• بیماری؛
• مرگ؛
• طلاق یا جدایی؛
• بدتر شدن وضعیت مالی؛
• تولد فرزند؛
• حرکت؛
• مشکلات جنسی؛
• تغییر محل کار یا نوع فعالیت؛
• مستمری؛
• تغییر سبک زندگی در دوران بارداری
• مشکلات با قانون

همه افراد استرس را تجربه می کنند. به دلیل بار اطلاعاتی و احساسی موقعیت های استرس زابه طور فزاینده ای در کودکان رایج است. بنابراین مفهوم استرس برای مبارزه با اثرات آن و جلوگیری از عود آن بسیار مهم است.

اعمال بیش از حد جزئی به بدن آسیب نمی رساند، بلکه برعکس، برای آن مفید تلقی می شود. علاوه بر این، آنها فرد را مجبور می کنند تا راهی برای خروج از یک موقعیت بحرانی پیدا کند. با این حال، تجربیات و احساسات طولانی مدت می تواند باعث افسردگی شود. برای پیشگیری از آن، دانستن مهارت های خودآموزی و پرورش اراده بسیار مهم است.

انواع استرس

رایج ترین طبقه بندی انواع استرس به شرح زیر است.

1. Eustress یا استرس مفید. هر فردی به آن نیاز دارد، زیرا ترشح مقدار مشخصی از هورمون آدرنالین در خون به آن بستگی دارد. این استرس را می توان با بیدار شدن مقایسه کرد: یک فرد برای شروع هر فعالیتی فقط به یک فشار کوچک نیاز دارد. Eustress عملکرد چنین فشاری را انجام می دهد.
2. پریشانی در نتیجه تأثیر احساسات منفی بر بدن ایجاد می شود و همیشه در زمان استرس بحرانی رخ می دهد. با این شرایط است که تظاهرات مشخصه آن در مردان و زنان رخ می دهد.
3. موقعیت‌های پس از سانحه پس از تحمل ضربه فیزیکی یا تجربه رویدادهای آسیب‌زا ایجاد می‌شوند. یکی از تظاهرات این نوع اختلال بی اختیاری ادرار است. عمدتا در کودکان رخ می دهد.

علائم اصلی استرس

اولین علائم این وضعیت بلافاصله پس از عمل یک حالت احساسی قابل توجه ظاهر می شود.

علائم اصلی یک حالت استرس زا:

• تحریک پذیری مداوم؛
• خواب ضعیف و آزاردهنده؛
• ضعف جسمانی و افسردگی؛
• درد در سر، خستگی شدید؛
• بی علاقگی، بی میلی به انجام کاری؛
• کاهش تمرکز (مطالعه یا کار را غیرممکن می کند)؛
• ناتوانی در آرامش؛
• از دست دادن علاقه به دنیای خارج؛
• میل مداوم به گریه کردن، شکایت، اشک ریختن بیش از حد، مالیخولیا طولانی مدت بی دلیل.
• شکایت در مورد تغییرات اشتها (در شرایط استرس می تواند افزایش یابد یا به طور کلی ناپدید شود).
• حرکات و عادات وسواسی؛
• سر و صدا
• بی اعتمادی به افراد دیگر

مراحل استرس

3 مرحله از موقعیت های استرس زا وجود دارد. آنها با تغییر در واکنش های مهار و تحریک مشخص می شوند. تمام مراحل ارتباط نزدیکی با یکدیگر دارند. مدت آنها بسته به علتی که خود واکنش استرس را ایجاد کرده می تواند بسیار متفاوت باشد.

1. در مرحله اول، فرد به تدریج توانایی کنترل افکار و اعمال خود را از دست می دهد. در عین حال، مقاومت کلی بدن کاهش می یابد. رفتار چنین شخصی می تواند به طرز چشمگیری تغییر کند: اگر مثلاً مهربان بود، تندخو و عصبانی می شود. افراد گرم مزاج اغلب به درون خود فرو می روند.
2. در مرحله دوم، مقاومت و سازگاری با استرس روانی- عاطفی رخ می دهد. بدن انسانبه تدریج به کار در یک موقعیت پرتنش عادت می کند. فرد شروع به تصمیم گیری می کند که به او اجازه می دهد با یک موقعیت نامطلوب کنار بیاید.
3. در مرحله سوم، تخلیه تدریجی رخ می دهد سیستم عصبی. با قرار گرفتن طولانی مدت در یک موقعیت آسیب زا، فرد به تدریج رشد می کند استرس مزمن. این بدان معنی است که او نمی تواند به طور مستقل با عوامل منتهی به مقابله کند تنش عصبی. احساس گناه و اضطراب به تدریج ایجاد می شود و بدتر می شود. استرس مزمن به تدریج منجر به ایجاد بیماری های جسمی مختلف در بزرگسالان می شود. مقابله با استرس مزمن می تواند بسیار دشوار باشد.

درمان استرس

رهایی از تنش چندان آسان نیست. یک نظر اشتباه و بسیار مضر این است که برای این کار باید کمی الکل مصرف کنید. برعکس، نوشیدن الکل می تواند وضعیت را بدتر کند. در شرایط پس از سانحه، کمک گرفتن از یک متخصص با تجربه برای درمان بسیار مهم است. در صورت بروز علائم جزئی یک دوره پس از سانحه، بزرگسالان می توانند یک دوره را طی کنند آرام بخش ها، داروهای آرامبخش بدون تجویز پزشک به فروش می رسد.

شما می توانید به طور مستقل دوره های تمدد اعصاب یا آموزش خودکار را برگزار کنید. روش های زیادی برای انجام چنین اقداماتی وجود دارد. هدف همه آنها توسعه توانایی فرد برای استراحت مناسب است. دستور العمل های خانگی برای چای های آرام بخش نیز کمک کننده خواهد بود. روش های سنتیآماده سازی دارویی فقط می تواند به عنوان درمان کمکی استفاده شود.

عواقب و عوارض موقعیت های استرس زا بسیار خطرناک است. می توان آن را درمان کرد، اما بدون کمک روان درمانگر نمی توان این کار را انجام داد.

توجه کن! اگر بیماری درمان نشود، ممکن است فرد دچار اختلالات جسمی شدید - تشدید زخم معده، آسیب شناسی انکولوژیک شود. هیچ تشخیصی برای استرس وجود ندارد.

برای جلوگیری از استرس، ترک مواد مخدر، الکل و دخانیات مهم است. همه اینها باعث افزایش مقاومت بدن و غلبه بر موقعیت های استرس زا می شود.

ویدیو را تماشا کنید:

استرس واکنش بدن به یک موقعیت خطرناک، آسیب زا، استرس بیش از حد فیزیکی یا احساسی است که بر تمام سیستم های آن تأثیر می گذارد.

استرس که به عنوان یک واکنش دفاعی پرواز ظاهر شد، هزاران سال است که وظایف خود را به خوبی انجام داده است. مواجهه با خطر مستلزم اقدام فعال فوری بود. برای رسیدن به این هدف، تمام سیستم های بدن در "آمادگی رزمی" قرار گرفتند. مقادیر زیادی هورمون استرس - آدرنالین و نوراپی نفرین - در خون ترشح می شود. باعث افزایش می شودفشار، افزایش ضربان قلب، گشاد شدن مردمک ها، تنش عضلانی.

در شرایط مدرنزندگی به طور غیرقابل مقایسه ای امن تر شده است و نیاز به فرار فوری بسیار نادر است. اما واکنش بدن به هیچ وجه تغییر نکرده است. و در پاسخ به توبیخ رئیسمان، همان آدرنالین را ترشح می کنیم که میلیون ها سال پیش با یک شکارچی ملاقات می کنیم. افسوس که واکنش طبیعی پرواز غیرممکن است. با موقعیت های استرس زا مکرر، تغییرات ناشی از آدرنالین تجمع می یابد. آنها هستند که باعث تظاهرات مشخصه استرس می شوند.

اثر هورمون های استرس نه تنها در تغییر پارامترهای فیزیولوژیکی آشکار می شود. و حوزه فکری نیز تحت تأثیر قرار می گیرد. علائم رفتاری مشخصه استرس نیز وجود دارد.

تغییرات فیزیولوژیکی در طول استرس با هدف به حداکثر رساندن بسیج ذخایر بدن است. با ترشح طولانی مدت یا مکرر آدرنالین در بدن، تغییرات زیر رخ می دهد:

1. از بیرون سیستم قلبی عروقی. تغییرات فشار خون، حتی در میان کسانی که قبلاً توسط آنها آزار نمی دادند. اغلب با موقعیت های استرس زا شروع می شود فشار خون بالا. تپش قلب و اختلالات ریتم قلب، گاهی اوقات به قدری واضح است که فرد بدون آزمایش خاصی آنها را احساس می کند. وقفه در عملکرد قلب یکی از شایع ترین دلایل مراجعه به پزشک برای افراد مبتلا به استرس مزمن است. یکی از تظاهرات فشار خون بالا و آسیب شناسی عروقی می تواند وزوز گوش باشد.
2. از بیرون دستگاه گوارش. شایع ترین علائم استرس کاهش یا عدم وجود کامل اشتها است. فردی که استرس دارد به طور ناگهانی وزن کم می کند. وضعیت برعکس بسیار کمتر رایج است - افزایش اشتها تحت استرس. علاوه بر این، درد شدید شکم نیز می تواند مظهر استرس باشد. علائم مختلف سوء هاضمه رخ می دهد - سوزش سر دل، آروغ زدن، تهوع و استفراغ، احساس سنگینی در معده، اختلالات مدفوع.
3. اختلال در سیستم تنفسی با احساس کمبود هوا، ناتوانی در تنفس عمیق، تنگی نفس و گاهی اوقات حملات خفگی ظاهر می شود. سرماخوردگی در حال افزایش است.
4. در سیستم اسکلتی عضلانی، تحت تأثیر آدرنالین، فراوانی اسپاسم عضلانی، گرفتگی عضلات ممکن است، ماهیچه ها دائما در فرم خوبی هستند. کمر درد اغلب رخ می دهد.
5. انواع مختلفی از بثورات روی پوست ظاهر می شود، حتی آنهایی که بسیار واضح هستند. حتی در صورت عدم وجود تظاهرات آلرژیک در گذشته، واکنش های آلرژیک به ویژه واکنش های پوستی رخ می دهد. تعریق زیاد می شود و کف دست های مدام خیس شما را آزار می دهد.
6. درگیری سیستم عصبی منجر به علائم ذهنی و ذهنی می شود. تظاهرات فیزیکی شامل سردرد است. این گروه همچنین شامل آستنی عمومی بدن، مقاومت کمتر آن در برابر استرس است. دمای تحت استرس اغلب کاهش می یابد. اپیزودهای افزایش آن ممکن است، اغلب تا اعداد زیر تب (37-37.5). افزایش کوتاه مدت به اعداد بالاتر با تغییرات التهابی همراه نیست.
7. از طرف سیستم تولید مثل، میل جنسی کاهش می یابد.

علائم ذهنی استرس به ویژه در دانش آموزان و دانشجویان در دوره های افزایش استرس قابل توجه است. این موارد عبارتند از:

• از دست دادن حافظه
• غیبت، مشکل در تمرکز، بی نظمی، تاخیر.
• افکار مزاحم، به ویژه با مفهوم منفی.
• ناتوانی در تصمیم گیری.

علائم عاطفی بر خلاف گروه های قبلی علائم، می تواند توسط فرد تا حدودی تنظیم شود. با استرس شدید، تغییرات زیر در حوزه احساسی ممکن است مشاهده شود:

• بی قراری، اضطراب، احساس فاجعه قریب الوقوع. حملات پانیک بدون هیچ دلیل مشخصی رخ می دهد.
• تحریک پذیری، بدخلقی، آن هم بدون دلیل آشکار.
• پس زمینه احساسی به طور مداوم کاهش می یابد. حملات مکرر مالیخولیا، اندوه، حتی افسردگی و تمایل به خودکشی. زنان به ویژه در معرض اشک ریختن هستند.
• عزت نفس پایین همراه با تقاضاهای متورم از خود.
• انفعال و از بین رفتن علایق در زندگی.
• تنش مداوم، آرام شدن برای فردی که در حالت استرس قرار دارد بسیار دشوار است.

تغییرات در رفتار، تظاهرات بیرونی و رفتاری استرس هستند که آگاهی از آنها به ویژه مهم است. فردی که استرس دارد همیشه به سلامتی خود توجه کافی نمی کند. تشخیص استرس با آگاهی از تظاهرات خارجی اصلی این وضعیت بسیار تسهیل می شود. شما می توانید به موقع اقدامات لازم را برای عادی سازی وضعیت عزیز خود انجام دهید و از بروز بیماری های جسمی جلوگیری کنید.

• تلاش های مکرری برای کاهش استرس با الکل یا سیگار وجود دارد. افزایش شدید مصرف آنها توسط یک فرد ظاهراً مرفه یک علامت هشدار دهنده است.
• یکی دیگر از گزینه های اجتناب از استرس، اعتیاد به کار است. غوطه ور شدن در کار به هزینه خانواده، دوستان و گاهی اوقات سلامتی باید به شما هشدار دهد.
• بی توجهی، غیبت، از جمله ظاهر. در کار، این با بدتر شدن نتایج کار و افزایش تعداد خطاها آشکار می شود.
• ناپایدار حالت عاطفیمنجر به تعداد زیادی درگیری، هم در خانه و هم در محل کار می شود.

با وجود مفاهیم منفی ذاتی کلمه "استرس"، این واکنش بدن می تواند مفید باشد. بیشتر دستاوردهای بزرگ بشر تحت استرس به دست آمد. ورزشکاران، کوهنوردان، رزمندگان برجسته، دانشمندان، شاهکارها و دستاوردهای خود را انجام دادند، رکوردها را به ثبت رساندند و قله ها را فتح کردند دقیقاً به لطف بیشترین بسیج نیروها در حالت استرس. علاوه بر این، احساسات مثبت بسیار شدید نیز می تواند باعث استرس شود. چنین استرس تحریک کننده ای که متعاقباً بدون اثری از بین می رود، eustress نامیده می شود. برعکس آن، استرسی که باعث علائم منفی متعددی می شود، پریشانی نامیده می شود.

علاوه بر این، اشکال روانی و فیزیولوژیکی استرس وجود دارد.

• استرس فیزیولوژیکی در اثر اثرات مستقیم بر بدن ایجاد می شود. عوامل استرس می تواند هیپوترمی یا گرمازدگی، بار فیزیکی، آسیب و درد باشد.
• استرس روانی به عنوان واکنشی به رویدادهای مهم اجتماعی رخ می دهد. معمولاً به دو دسته اطلاعاتی و عاطفی تقسیم می شود. اولین مورد ناشی از بار اطلاعات بیش از حد است. استرس به ویژه زمانی اتفاق می‌افتد که فرد به شدت به همراه با اضافه بار اطلاعات علاقه مند باشد. این حالت برای کارگران در مشاغل اکتشافی که نیاز به تجزیه و تحلیل دارند بسیار معمول است. مقدار زیادیاطلاعات و تولید دائمی ایده ها. وضعیت مخالف نیز امکان پذیر است - وقوع استرس به دلیل کار یکنواخت.

استرس عاطفی پس از اپیزودهای شدید یا مکرر احساسات منفی - رنجش، نفرت، خشم - رخ می دهد. حامل و ناقل این احساسات، گفتار حریف است.

اهمیت مؤلفه عاطفی استرس به قدری زیاد است که اصطلاح خاصی ظاهر شده است - استرس روانی - عاطفی. این نوع استرس است که منجر به بیماری های مزمن و اختلالات فیزیولوژیکی شدید می شود. دلیل آن عدم امکان اجرای واکنش استرس ارائه شده توسط طبیعت در مورد محرک های هیجانی است.

چگونه از استرس دوری کنیم؟

بدیهی است که توصیه به عدم قرار گرفتن در موقعیت های استرس زا یا واکنش کمتر احساسی به آنها غیرممکن است. بنابراین، مهم است که یاد بگیرید چگونه از چنین شرایطی با حداقل ضرر خارج شوید. انواع روان تکنیک های آرامش بخش و فعالیت بدنی پیش پا افتاده به این امر کمک می کند. در کار فیزیکیمسیر طبیعی متابولیسم آدرنالین تحقق می یابد. انباشته نمی شود و بر این اساس، تغییرات فیزیولوژیکی همراه با استرس رخ نمی دهد.

بنابراین، در مورد استرس مزمن، توصیه های پیش پا افتاده ای که از دوران کودکی عادت کرده ایم آنها را نادیده بگیریم، بیشترین تأثیر را دارند. ورزش صبحگاهی، دویدن، پیاده روی، ورزش در ورزشگاه - .

امروزه بسیاری از مردم در مورد استرس صحبت می کنند و تعداد زیادی از مردم آن را عامل تمام شکست های خود از جمله مشکلات سلامتی خود می دانند. شکست ها و مشکلات مختلف به ظاهر استرس کمک می کند. شایان ذکر است که اعمال نیک روغن های ضروری، ورزش بدنی به به حداقل رساندن علل استرس کمک می کند.

تحت تأثیر یک حالت استرس زا، فرد احساس خستگی، تحریک پذیری، بی قراری و تنش دائمی می کند. او نمی خواهد بخوابد یا برعکس، مدام در حالت نیمه خواب است. ممکن است اشتها وجود نداشته باشد یا برعکس، تمایل دائمی به غذا خوردن وجود داشته باشد که منجر به کاهش وزن یا افزایش وزن ناگهانی می شود. اما غیرممکن است که دائماً در یک وضعیت استرس زا باشید. پس از هیجان، تمام عملکردها شروع به کند شدن می کنند که منجر به بی تفاوتی و افسردگی می شود.

پنج نوع استرس وجود دارد:

1. استرس عاطفی. به طور معمول، چنین استرس زمانی رخ می دهد که ما توسط موقعیت های بحرانی و خطرناک تهدید می شویم، و آنها باعث ایجاد احساسات بسیار شدید می شوند. آنها همچنین می توانند در نتیجه رویدادهای غیرمنتظره و شادی آور ایجاد شوند.
2. استرس روانی. دلایل اصلی بروز این حالت، روابط نامطلوب و نامطلوب با جامعه و نتیجه یک وضعیت روانی است.
3. . یک نتیجه از تغذیه نامناسب، بزرگ است فعالیت بدنییا کمبود خواب
4. استرس مدیریتی زمانی اتفاق می افتد که مسئولیت زیادی در قبال تصمیمی که می خواهید بگیرید یا قبلاً انتخاب کرده اید وجود دارد.
5. . دلیل اصلی این حالت کمبود اطلاعات یا اطلاعات زیاد است که تصمیم گیری را به شدت دشوار می کند.

عواملی که تنش استرس را تحریک می کنند

محدودیت های زمانی استرس روانی ایجاد می کند

علل استرس، موقعیت هایی را که استرس را تحریک می کنند، از پیش تعیین می کند. به چنین موقعیت هایی عوامل استرس زا می گویند. ناتوانی در کنترل خود نتیجه تجمع تعداد قابل توجهی از عوامل استرس زا است و قرار گرفتن همزمان در معرض چنین عواملی به پیدایش استرس روانی کمک می کند که رهایی از آن دشوار است. عوامل استرس زا، منفی یا مثبت، به اندازه ای که شما این عامل را درک می کنید، استرس را تحریک می کنند.

دو گروه از عوامل تحریک کننده استرس وجود دارد:

عامل شخصی:

• مرگ یا بیماری یکی از اعضای نزدیک خانواده؛
• طلاق یا عروسی؛
• تغییر نوع فعالیت؛
• از دست دادن تمام پس انداز؛
• اخراج

عامل سازمانی:

• شرایط کار الزامات ذکر شده را برآورده نمی کند.
• محدودیت زمانی برای تکمیل یک کار یا کار خاص؛
• معرفی نوآوری ها؛
• خواسته های بالا از شما;
• کار کاملاً غیر جالب و بسیار خسته کننده؛
• افزایش حجم کار

مشکلات خود شما اغلب باعث می شود که استرس را تجربه کنید، زیرا دائماً ممنوعیت ها، محدودیت ها و انتظارات زیادی را در طول زندگی شما ایجاد می کنند، شما را مجبور به انجام یک کار می کنند و به شما اجازه انجام کار دیگر را نمی دهند و احساسات و حالات منفی ایجاد می کنند. دنبال کردن مداوم یک مشکل می تواند به راحتی منجر به استرس شود، زیرا شما را نگران، عصبی و پرتنش می کند.

علل استرس و انواع آن

فهرست کردن همه چیز بیهوده است دلایل احتمالیحالت استرس زا، زیرا همه آنها متفاوت هستند، و بنابراین، هر یک از شما الگوهای فکری و رفتاری خود را در یک موقعیت زندگی دارید. به همین دلیل است که موقعیت های تنش روانی و استرس زیادی وجود دارد.

تغییرات مثبت زندگی مانند تولد فرزند نیز باعث استرس قابل توجهی می شود

بسیاری از ما عوامل استرس را با رویدادهای نه چندان خوشایند که اغلب در زندگی اتفاق می‌افتند، شناسایی می‌کنیم. اما مهم است که در بین این عوامل، جنبه های مثبتی مانند افزایش دستمزد برای کار انجام شده، دریافت جوایز مختلف، ازدواج، لحاظ شود، زیرا آنها نیز باعث ایجاد استرس می شوند.

دلایل اضافه ولتاژ می تواند خارجی و داخلی باشد. دلایل بیرونی تغییرات مختلفی در زندگی هستند که تحت کنترل شخصی شما هستند. درونی - در ذهن شما قرار دارد و در بیشتر موارد دور از ذهن یا حاصل تخیل است.

دلایل خارجی:

• مشکلات مالی؛
• تغییرات شدید در زندگی شما؛
• شغل؛
• حجم کار بالا؛
• زندگی شخصی

دلایل داخلی:

• بدبینی؛
• کمال گرایی:
• انتظارات برآورده نشده؛
• عدم پشتکار، پشتکار و پشتکار؛
• خودگویی منفی

افراد کمال گرا بیشتر به دلیل افزایش تقاضا از خود و دیگران استرس را تجربه می کنند.

عوامل استرس زا عمده

روانشناسان هشت مورد از شایع ترین علل برانگیختگی استرس را شناسایی می کنند:

1. ارتباطات شخصی روابط با دوستان، خانواده، همکاران در محل کار یا حتی افراد کاملا غریبه اغلب باعث ایجاد استرس می شود، زیرا همیشه با حالات عاطفی همراه است.
2. امور مالی بسیاری از روانشناسان معتقدند که روابط مالی عامل اصلی و اصلی استرس است.
3. فرصتی برای ابراز وجود. بسیاری از مردم سعی می کنند خود را ابراز کنند، اما همه در انجام این کار موفق نیستند.
4. خانواده. برای هر فردی، روابط پرتنش و تیره با هر یک از بستگان خود می تواند به یکی از عوامل اصلی استرس روانی تبدیل شود و در آینده منجر به استرس شود.
5. مشکلات خودشون یک شخص همیشه می خواهد زندگی خود را کنترل کند و برخی سعی می کنند بر زندگی دیگران کنترل داشته باشند. وقتی چنین کنترلی ضعیف می شود، شما دچار استرس می شوید زیرا فرد می خواهد همه چیز را کنترل کند.
6. ایمنی و بهداشت. چنین مشکلاتی اغلب توسط ما بسیار دردناک درک می شوند، زیرا آنها واقعاً تهدیدی برای زندگی شما هستند.
7. شغل مانند امور مالی، مستقیماً با منابع استرس مرتبط است. برای برخی، مشغول بودن یک اولویت مطلق است.
8. مرگ برای هر فردی، مرگ یک حیوان خانگی محبوب استرس بزرگی است، نه از دست دادن یک عزیز، که اغلب منجر به اختلالات روانی می شود. منشأ چنین حالتی نیز می تواند خود انتظار مرگ باشد.

علت استرس روانی می تواند هر چیزی باشد. هم مردان و هم زنان مستعد ابتلا هستند. هرکسی خودشو داره ویژگی های مشخصه. اگر در خود یا شخص دیگری متوجه شدید، ابتدا باید دلایل این وضعیت را پیدا کنید. زیرا از بین بردن عواقب استرس بیش از حد بسیار دشوارتر از از بین بردن ساده علل آن است.

دو نوع استرس

استرس ماهیتی روانی-عاطفی یا فیزیکی دارد. استرس روانی-عاطفی هم برای حیوانات و هم در افراد مشترک است. اغلب به دلیل تغییرات محیطی رخ می دهد و وجود دارد درجه بالاابهام و استرس روانی آنها به نوبه خود باعث ایجاد تنش می شوند که استرس عاطفی روانی است.

گاهی اوقات فشار بیش از حد ناشی از برخی موارد است پدیده های فیزیکییا محرک های خارجی، مانند تغییرات آب و هوایی مختلف یا حتی عفونتی که وارد بدن شده است.

در هر یک از این موارد، واکنش بدن یکسان است. بدن باید بتواند خود را با شرایط جدید وفق دهد. سازگاری به دلیل کار هماهنگ غدد فوق کلیوی، غده هیپوفیز و مغز اتفاق می افتد.

بیماری سازگاری بدن با شرایط جدید از طریق استرس است.

در مواقع استرس، تمام مکانیسم‌های سازگاری بدن شما فعال می‌شوند، ثبات ادراک و عملکرد روان‌شناختی را افزایش می‌دهند، همه واکنش‌ها فعال می‌شوند و شما موجی از نشاط را احساس می‌کنید. همه اینها به سازگاری با موقعیت های جدید کمک می کند که تأثیر مفیدی بر بقا دارد. اگر مکانیسم های سازگاری آن به اندازه کافی قوی باشد، بدن توانایی حذف علل استرس را دارد. اما اگر چنین مکانیسم هایی ضعیف شوند، پاتوژن ها برای مدت طولانی عمل می کنند. زمانی که خستگی و افسردگی رخ می دهدسیستم ایمنی . تمام سیستم های بدن به درجات مختلف به استرس پاسخ می دهند. در بیشتر موارد استرس عامل اصلی اختلالات روانی مختلف است.سیستم غدد درون ریز

و بیماری هایی مانند زخم معده، فشار خون بالا، آترواسکلروز و انفارکتوس میوکارد.

برای نجات خود در مواقع خطر، انسان قادر به انجام بسیاری از کارهایی است که تا به حال حتی فکرش را هم نمی کرد انجام دهد. تمام منابع بدن شما به سمت مبارزه و غلبه بر همه موانع هدایت می شود.

ثابت شده است که استرس جزئی نه تنها برای بدن مضر نیست، بلکه حتی مفید است. زیرا آنها شما را تشویق می کنند تا راهی برای خروج از شرایط دشوار فعلی پیدا کنید. توسعه اراده و خودآموزی از انتقال استرس به مرحله جدی تر - افسردگی جلوگیری می کند و به حفظ تعادل روانی کمک می کند.

در نتیجه

هر فردی ویژگی های روانی فیزیولوژیکی متفاوتی دارد. برخی از افراد به راحتی می توانند با استرس سازگار شوند و بارهای سنگین را برای مدت طولانی تحمل کنند. برای افراد دیگر، یک بار کوچک به سادگی می تواند آنها را ناآرام کند، و همچنین کسانی هستند که در شرایط استرس زا با فداکاری کامل کار می کنند. بنابراین، تمایل به خودسازی به مقابله با استرس کمک می کند.

بدن ما به گونه ای طراحی شده است که نیاز به تعادل دارد و این بسیار عاقلانه است. با این حال، مردم اغلب این تعادل را با رفتار، نگرش نسبت به خود و یکدیگر بر هم می زنند و بدن مجبور است دائماً "در لبه لبه پرتگاه" کار کند و سعی کند روند طبیعی تمام فیزیولوژیکی و فیزیولوژیکی را حفظ کند. فرآیندهای ذهنی، یعنی عملاً استراحت نمی کند.

استرس بیرونی و درونی

استرس معمولا به دو دسته بیرونی و درونی تقسیم می شود. اعتقاد بر این است که استرس خارجی از بیرون بر ما تأثیر می گذارد و استرس داخلی - از اعماق بدن.

علل استرس

علل خارجی شامل تأثیر اکولوژی تهاجمی، عادت های بدقرار گرفتن طولانی مدت در معرض نور مستقیم خورشید، بارهای کاری، مشکلات زندگی شخصی شما: به عنوان مثال، جدایی با یکی از عزیزان، و همچنین تراژدی ها و بدبختی های شخصی که ممکن است رخ دهد.

عوامل داخلی شامل آلرژی غذایی است. اختلال در عملکرد سیستم ایمنی و غدد درون ریز، باعث دیابت و سایر بیماری ها می شود. تغذیه ناکافی و ناچیز؛ حالت های افسردگیبه دلیل کمبود مواد ضروری - ویتامین ها و مواد معدنی.

در نگاه اول، این تقسیم بندی صحیح به نظر می رسد، اما بیایید سعی کنیم آن را با دقت بیشتری درک کنیم. از بین همه عواملی که بیرونی تلقی می شوند، فقط می توان مصیبت ها و بدبختی هایی را که بدون توجه به میل و میل انسان و شاید شرایط محیطی رخ می دهد، چنین دانست، هرچند ما نیز آگاهانه محل زندگی خود را انتخاب می کنیم.

در مورد عادات بد، قرار گرفتن در معرض نور خورشید، استرس کاری و حتی مشکلات در روابط شخصی، اگر نگوییم همه چیز به خود شخص بستگی دارد. شاید برای بسیاری به نظر برسد که اینطور نیست، اما ما خودمان انتخاب می کنیم: سیگار بکشیم یا نه، آیا الکل بنوشیم. ما شغل خود را انتخاب می کنیم. ما تصمیم می گیریم که چگونه با عزیزمان رفتار کنیم.

مضرات استرس: اثرات استرس بر بدن

اثرات استرس بر بدنبسیار مضر تلقی می شود. چرا؟ واقعیت این است که این واکنش بدن بسیار قدیمی است: در عصر حجر، اجداد ما، با شکار حیوانات وحشی، برنده شدند و جان خود را دقیقاً به لطف آن نجات دادند. قرار گرفتن در معرض استرس.

در شرایط شدید، هورمون‌ها در خون ترشح می‌شوند و جریان انرژی را در جایی که لازم است تضمین می‌کنند - به همین دلیل است که اجداد ما موفق شدند یا حیوان را بکشند یا از آن فرار کنند و جان خود را نجات دهند.

امروزه، اگرچه ما حیوانات خطرناک را به خطر انداختن جان خود شکار نمی کنیم، واکنش فیزیولوژیکی آنها ثابت است. به محض ترشح هورمون های استرس در خون، تمام بدن به آمادگی رزمی می رسد و ماهیچه ها به طور ناگهانی یک منبع گلوکز از کبد دریافت می کنند.

در این مدت تغییرات زیادی در بدن ایجاد می شود. نبض تند می شود؛ قلب شروع به پمپاژ بیشتر خون می کند. تنفس نیز سریع می شود - زیرا ما به اکسیژن بیشتری نیاز داریم. رگ ها گشاد می شوند - آنها همچنین باید اندام ها و بافت ها را سریعتر با خون تامین کنند. طحال در حالت شتاب شروع به کار می کند. تعداد لنفوسیت ها افزایش می یابد و توانایی لخته شدن خون افزایش می یابد - اگر آسیبی وجود داشته باشد چه؟

مردمک ها برای بهبود بینایی گشاد می شوند. روند هضم به شدت کاهش می یابد ، زیرا بدن برای اهداف دیگر - برای عملکرد مغز و ماهیچه ها - به انرژی نیاز دارد.

پس از شکار یک حیوان، اجداد ما استراحت کردند و قدرت جدیدی به دست آوردند و در آن زمان بدن توانست تعادل و همه چیز را بازگرداند. فرآیندهای مهم. هر شکارچی همان کار را انجام می دهد - شیر یا پلنگ، حتی اگر بار اول نتواند به آنتلوپ برسد.

استرسطراحی شده توسط طبیعت به ما اجازه می دهد تا انجام دهیم اقدامات فعالدر مدت زمان بسیار کوتاه و نه بیشتر. اما، بر خلاف اجدادمان، ما به خود اجازه استراحت و آرامش نمی دهیم، حتی زمانی که از اهمیت حیاتی برخوردار است، و بنابراین بدن دائماً در حالت آماده باش است. تصور کنید که بدن شما همیشه همانطور که در بالا توضیح داده شد کار می کند. او چقدر دوام خواهد آورد؟

بدن سعی می کند تعادل را به هر طریقی بازیابی کند - باید با استرس سازگار شود، زیرا طولانی است. فشار خون شروع به افزایش می کند، مقدار گلوکز در خون کاهش می یابد - و همه اینها خودسرانه است، در جستجوی گزینه های بهینه.

اما ما به بدن خود اجازه نمی دهیم این گزینه ها را پیدا کند - ما دائماً مشکلاتی را به آن اضافه می کنیم: به عنوان مثال، ما شروع به مصرف غیرقابل کنترل داروهای شیمیایی می کنیم و سعی می کنیم با کمک آنها استرس را از بین ببریم. و حتی بدتر از آن معلوم می شود ...

سلامتی و استرس

ما در حالت طولانی مدت، ایمنی خود را ضعیف می کنیم. سیستم ایمنی که به طور مداوم در حالت آمادگی رزمی است، نمی تواند به مبارزه با عفونت ها، سرماخوردگی یا انکولوژی در حال توسعه توجه کند.

وضعیت خطر ناشی از سیستم ایمنی مهمتر از محافظت در برابر عفونت ها و میکروارگانیسم های خارجی است و سپس فعالیت سلول های مسئول این محافظت به سادگی سرکوب می شود. عوامل ایجاد کننده هر عفونتی می توانند در این زمان هر کاری را که می خواهند در بدن انجام دهند - هیچ کس برای مقابله با آنها وجود ندارد.

و عادت "خوردن" استرس با "مواد غذایی" مختلف که به صورت آماده در فروشگاه ها فروخته می شوند، مشکلاتی را به بدن پربار اضافه می کند و آخرین ذخایر انرژی را تخلیه می کند. در این حالت، اشتهای طبیعی مختل می شود، وزن بدن کاهش می یابد، یا برعکس، افزایش می یابد. یک فرد احساس می کند خستگی مداوم; خلق و خوی اغلب تغییر می کند - هیجان یا افسردگی بی دلیل وجود دارد. بثورات پوستی خارش دار ممکن است ظاهر شود.

اگر این روند مخرب متوقف نشود، زندگی ما بدتر می شود تا زمانی که به یک کابوس تبدیل شود. آیا تا به حال به این فکر کرده اید که چرا در کشور ما امید به زندگی در مقایسه با کشورهای توسعه یافته به طور قابل توجهی کمتر است و ما اغلب بدتر از همسالان خود مثلاً در کشورهای اروپایی به نظر می رسیم؟

با این حال، اگر ما نتوانیم بر بیشتر عواملی که باعث آن می شوند تأثیر بگذاریم، همه می توانند به بدن کمک کنند - اگر فقط میل وجود داشته باشد. از این گذشته ، بدن ، چه تحت استرس باشیم چه نباشیم ، نیاز به کار دارد - روزهای مرخصی ندارد و نمی تواند مرخصی بگیرد. بنابراین، ارزش دارد که او را با تغذیه طبیعی تامین کنیم تا اندام‌های ناآرام در اثر استرس بتوانند از وجود ما حمایت کنند.

مبارزه با استرس: غذا خوردن تحت استرس

تحت تأثیر، رادیکال های آزاد بسیار بیشتری نسبت به شرایط عادی در بدن تشکیل می شوند. برای مبارزه با آنها نیاز دارید مواد مغذی: ویتامین ها و مواد معدنی ویتامین‌ها و سلنیوم و روی که در مرکبات، گوجه‌فرنگی، روغن زیتون، کیوی، کدو تنبل، سبزیجات سبز تیره، غذاهای دریایی، آلو و دانه‌های کنجد به وفور یافت می‌شوند، به بهترین وجه از عهده این کار بر می‌آیند.

وقتی خسته یا ناراحت هستید قهوه یا چای سیاه ننوشید: بهتر است آبمیوه تازه گرفته شده یا حداقل آب میوه از یک بسته تترا بنوشید - این به بدن شما شانس بیشتری برای مقاومت می دهد.

اگر نمی توانید محیط خود را تغییر دهید، رژیم غذایی خود را تغییر دهید. خوردن غذاهای تصفیه شده و نوشیدنی های گازدار را متوقف کنید - غذاهایی را که برای سلامتی شما ضروری هستند در رژیم غذایی خود بگنجانید. مدیریت استرس.

اگر روز کاری شما بیش از حد استرس زا است و زمان کافی برای استراحت مناسب ندارید، تنقلاتی را با خود همراه داشته باشید که می توانید درست در محل کارتان بخورید: ساندویچ نان ترد با سیب و پنیر. سالاد برگ سبز با دانه کدو تنبل، تخمه آفتابگردان، گردو؛ نان تست با کره بادام؛ نان سبوس دار و ماهی سالمون دودی یا خمیر جگر ماهی. ماست طبیعی بعد از ناهار نیز چیزهای زیادی به همراه خواهد داشت سود بیشترنسبت به نوشیدنی های انرژی زا

تصمیم بگیرید: در آخر هفته ها، در حالی که در خانه هستید، فقط غذاهای خام بخورید - سالاد را از سبزیجات و میوه ها تهیه کنید، غلات، آجیل، عسل، محصولات لبنی تازه بخورید، آب میوه های تازه فشرده بنوشید. سپس تمام هفته کار کنید و با استرس کنار بیایبرای شما بسیار راحت تر خواهد بود.

دیگران هستند راه های محافظت در برابر استرسو کمک به مقابله با عواقب آن. به عنوان مثال، همیشه باید اهداف روشن و دقیقی برای خود تعیین کنید و نگران نباشید مشکلات جهانی. ماساژ، طب سوزنی، تجسم، ژیمناستیک و مدیتیشن، تمرینات تنفسیو درمان های آب- همه اینها نیز کمک می کند.

وقتی لحظات ناخوشایندی در زندگی اتفاق می افتد، کسی را سرزنش نکنید، به خصوص خودتان را. بهتر است از خود بپرسید که چرا این اتفاق برای شما افتاد و چه چیزی می توانید از این موقعیت درسی بگیرید؟ اگر اجازه واکنش منفی را ندهید، استرس کمتر و کمتر می شود.

به هر حال، این بیانیه که خنده است بهترین دارو، کاملا درست است البته وقتی ناراحت هستید اصلاً نمی خواهید بخندید، اما ارزش امتحان کردن را دارد. حداقل موسیقی خنده دار را روشن کنید یا یک فیلم خنده دار بزارید: کارتون های معروف و دوست داشتنی درباره گربه لئوپولد در چنین شرایطی بسیار مفید هستند. به سادگی یک نگرش جادویی وجود دارد: "بچه ها، بیایید با هم زندگی کنیم!"

استرس واکنشی است زمانی که پس از پردازش توسط هوشیاری هر شرایط داخلی یا خارجی، حالت خاصی از سیستم عصبی ایجاد می شود که منجر به تغییر در عملکرد سیستم عصبی می شود. اندام های داخلی. چنین عاملی می تواند برای همه فردی باشد: داخلی - یک بیماری شخصی که کیفیت زندگی را کاهش می دهد، خارجی - مرگ یک عزیز، تغییر شغل یا جابجایی. استرس تنها در شرایطی رخ می دهد که تأثیر یک شرایط خاص از آستانه تحمل استرس شخصی فراتر رود.

استرس می تواند حاد باشد و به صورت یک تاثیر منفرد ایجاد شود که اثرات آن در برخی موارد به طور خود به خود برطرف می شود. این پدیده توسط طبیعت به منظور مقابله با خطرات و اجتناب از آنها برنامه ریزی شده است. اغلب در دنیای مدرن، یک شکل مزمن استرس رخ می دهد، که در آن شرایط آسیب زا شروع به لایه برداری روی هم می کند. این روند است که باعث بسیاری از بیماری های مزمن می شود.

چرا استرس خطرناک است؟

دانشمندان می گویند که امروزه بیش از 150 هزار نفر در 142 کشور با سلامتی خود مشکل دارند که در نتیجه استرس ایجاد شده است. شایع ترین بیماری قلبی (انفارکتوس میوکارد، فشار خون بالا، آنژین صدری) است. به گفته آکادمی علوم روسیه، پس از فروپاشی اتحاد جماهیر شورویدر طول 13 سال، تعداد بیماران مبتلا به بیماری های قلبی عروقی از 617 به 900 نفر در هر 100000 نفر افزایش یافته است. در عین حال، تعداد افراد سیگاری و افرادی که به طور منظم الکل مصرف می کنند، افراد دارای چاقی شدید یا افزایش سطحکلسترول - دلایلی که در ایجاد آسیب شناسی های قلبی و عروقی کلیدی هستند در شاخص های قبلی باقی مانده اند. در نتیجه، دانشمندان شروع به فکر کردن در مورد تأثیر وضعیت روانی-عاطفی بر سلامت کردند.

در وهله دوم، پیامدهای زندگی در یک حالت ثابت قرار دارد بیماری روانی، در سوم - چاقی. استرس مزمن بر اندام های دستگاه تناسلی و دستگاه گوارش نیز تأثیر می گذارد، اما تغییراتی که در آنها ایجاد می شود چندان کشنده نیست. از جمله، فردی که دائماً در وضعیت استرس روانی-عاطفی قرار دارد، عملکرد و قدرت سیستم ایمنی خود را تا حد زیادی کاهش می دهد و به یک هدف آسان برای بسیاری از آسیب شناسی ها تبدیل می شود.

استرس چگونه ایجاد می شود

برای اولین بار، فرآیندهایی که پس از مواجهه فرد با حوادث آسیب زا رخ می دهد توسط روانشناس کانن در سال 1932 شرح داده شد. تبلیغات گسترده این موضوع و اصطلاح "استرس" تنها در سال 1936 و پس از انتشار مقاله ای توسط فیزیولوژیست معروف هانس سلیه که استرس را "سندرمی که در نتیجه قرار گرفتن در معرض عوامل مخرب مختلف ایجاد می شود" نامید، شروع به استفاده کرد. ”

سلی دریافت که وقتی روان در معرض عواملی قرار می گیرد که از منابع سازگاری بدن فراتر می روند (آستانه مقاومت در برابر استرس)، واکنش های زیر می تواند ایجاد شود:

قشر آدرنال بزرگ می شود. این قسمت از بدن است که مسئول تولید "هورمون استرس" است.

کاهش تعداد گرانول های چربی در غدد فوق کلیوی (در مدولا)، وظیفه اصلی این ساختارها آزادسازی نوراپی نفرین و آدرنالین در خون است.

کاهش حجم بافت لنفاوی مسئول ایمنی باعث ایجاد معکوس می شود غدد لنفاوی، طحال، تیموس (ارگان مرکزی سیستم ایمنی).

آسیب به غشاهای مخاطی دوازدهه و معده، از جمله ایجاد زخم (که به آن زخم استرسی نیز گفته می شود).

تحت تأثیر هورمون‌های نوراپی نفرین، آدرنالین و کورتیزول، نه تنها زخم‌های استرس بر روی غشاهای مخاطی روده و معده ایجاد می‌شوند، بلکه:

افزایش سطح گلوکز خون، که منجر به کاهش حساسیت بافت به انسولین می شود (بنابراین، در نتیجه استرس، می توانید به دیابت نوع 2 مبتلا شوید).

سدیم حفظ می شود و همراه با آن آب در بافت ها وجود دارد، در حالی که پتاسیم که برای عملکرد طبیعی اعصاب و قلب ضروری است، سریعتر از حد معمول دفع می شود.

تجزیه پروتئین های بافتی که گلوکز را تشکیل می دهند.

افزایش رسوب بافت چربی در بافت زیر جلدی؛

ضربان قلب مکرر می شود و ریتم آن مختل می شود.

فشار خون بالا می رود

در نتیجه کاهش حجم بافت لنفاوی، ایمنی کلی کاهش می یابد. این می تواند منجر به کاهش مقاومت در برابر عفونت ها شود و هر ویروسی می تواند باعث ایجاد آسیب شناسی شدید یا عوارض آن توسط پاتوژن های باکتریایی شود.

آستانه مقاومت در برابر استرس برای هر فرد فردی است و به موارد زیر بستگی دارد:

مقاومت روان انسان در برابر تأثیرات عوامل نامطلوب؛

تجربه زندگی یک فرد؛

نوع سیستم عصبی (آیا یکی از دو قوی است یا برعکس، دو ضعیف)، سرعت واکنش هنگام تصمیم گیری و شدت و ماهیت احساسات را تعیین می کند.

بنابراین، افراد سوداوی و وبا بیشتر مستعد استرس هستند، در حالی که یک فرد سانگوئن متعادل کمتر، و یک فرد بلغمی حتی کمتر (آنها به قدرت بیشتری از عوامل استرس نیاز دارند).

طبقه بندی

استرس نام کلی تمام واکنش های بدن است که در بالا توضیح داده شد، زمانی که تأثیر روان کار غدد فوق کلیوی را فعال می کند. ممکن است این باشد:

منفی که منجر به پریشانی می شود. در زیر به تفصیل مورد بحث قرار خواهد گرفت، زیرا دقیقاً همین است که می تواند سلامتی را از بین ببرد.

مثبت - eustress. به عنوان مثال، هنگام ملاقات با یک دوست قدیمی یا دریافت یک هدیه غیرمنتظره، ناشی از شادی ناگهانی است، همچنین می تواند ناشی از تشنگی برای رقابت یا الهام باشد. این نوع استرس باعث نمی شود تاثیر منفیبر سلامت انسان

بسته به ماهیت تأثیر، پریشانی می تواند به شرح زیر باشد:

روانی یا عصبی. نمای ویژهکه معمولاً به دو نوع تقسیم می شود:

1. استرس روانی-عاطفی، که در پس زمینه نفرت شدید، خشم یا عصبانیت ایجاد می شود.

   استرس اطلاعاتی، که زمانی رخ می دهد که اطلاعات بیش از حد وجود داشته باشد. اغلب در افرادی ایجاد می شود که شغل آنها نیازمند پردازش مقادیر زیادی از اطلاعات است.

فیزیکی که به دو دسته تقسیم می شود:

1. نور (زمانی که فرد مجبور است برای مدت طولانی در یک فضای روشن بماند، زمانی که در معرض شرایط قطبی روز قرار می گیرد، در حالی که در بیمارستان دراز کشیده است، در محل کار).

   دردناک (در نتیجه آسیب و درد)؛

   غذا (در هنگام گرسنگی یا برعکس - تغذیه اجباری از غذاهایی که برای انسان منزجر کننده است)؛

   درجه حرارت (به عنوان مثال، زمانی که در معرض سرما یا گرما قرار می گیرد).

پریشانی می تواند به دلیل شرایط شدید (لغزش زمین، سیل، طوفان، عملیات نظامی) یا رویدادهای روانی بسیار شدید (امتحان دادن، قطع رابطه، مرگ یکی از بستگان) ایجاد شود.

حتی طبقه بندی عوامل استرس زا (عوامل استرس) وجود دارد. آنها می توانند:

یک رویداد زندگی یک رویداد طولانی مدت است: مرگ یک عزیز، طلاق، سفر کاری، جابجایی.

استرس عاطفی مزمن. در نتیجه درگیری های حل نشده با همکاران یا اعضای خانواده ایجاد می شود.

مشکلات کوچک زندگی که در طول زمان مانند گلوله برفی جمع می شوند و می توانند روابط عادی خانواده را از بین ببرند.

این عوامل استرس زا علت واقعی پریشانی هستند.

دوره استرس

هانس سلیه زمانی سه مرحله را در واکنش بدن به هر استرسی شناسایی کرد. میزان وقوع بستگی به قدرت عامل استرس زا و وضعیت سیستم عصبی مرکزی یک فرد خاص دارد:

مرحله اضطراب. فرد کنترل اعمال و افکار خود را متوقف می کند، که این امر زمینه را برای ضعیف شدن بدن ایجاد می کند. رفتار بیمار تغییر می کند و برعکس آنچه معمولاً مشخصه یک فرد است می شود.

مرحله مقاومت مقاومت بدن افزایش می یابد تا فرد بتواند تصمیم خاصی بگیرد و با شرایطی که پیش می آید کنار بیاید.

مرحله فرسودگی. با استرس طولانی مدتزمانی که بدن دیگر قادر به حفظ مقاومت مناسب نیست. در این مرحله است که آسیب به اندام های داخلی شروع می شود.

همچنین توصیف گسترده تری از مراحلی که پس از کار سلیه انجام شد، وجود دارد. بنابراین، 4 مرحله وجود دارد:

بسیج: افزایش فعالیت و توجه یک فرد هنوز به مقدار کم مصرف می شود. اگر روند در این مرحله محو شود، این فقط بدن را سخت می کند و آن را از بین نمی برد.

هیجان منفی فعال (استنیک). خشم، پرخاشگری، خشم به وجود می آید. برای رسیدن به هدف، نیروی بدن شروع به صرف غیراقتصادی می کند که منجر به فرسودگی بدن می شود.

هیجان منفی آستنیک (منفعل). این در نتیجه صرف بیش از حد قدرت بدن در مرحله قبل رخ می دهد. فرد غمگین می شود و به قدرت خود و همچنین امکان حل وضعیت اعتقاد ندارد. احتمال افسردگی بالاست.

تضعیف کامل روحیه زمانی اتفاق می افتد که یک عامل استرس زا همیشه روی بدن انسان اثر بگذارد. یک فرد شروع به کنار آمدن با این واقعیت می کند که از دست داده است و بی تفاوت می شود، نمی خواهد کار استرس زا و یا کار دیگری را حل کند. چنین افرادی اغلب به عنوان "شکسته" توصیف می شوند.

چه چیزی می تواند باعث استرس شود

آنچه در یک فرد سالم باعث استرس می شود در بالا ذکر شد. اینها شامل جابجایی، جراحات، طلاق، مرگ یکی از عزیزان و حتی مشکلات مالی، کمبود دائمی زمان برای تحویل کار به موقع، بیماری - عزیز یا شخصی است. زنان هنگام به دنیا آوردن فرزند در معرض استرس قرار می گیرند، حتی زمانی که زن مطمئن است که ظرف 9 ماه زمان آماده شدن برای این امر را خواهد داشت (زمان هایی که در دوران بارداری دچار عوارضی شده اند، در آن زمان با یکی از عزیزان خود جدا شده اند، یا از درگیری های مداوم رنج می برد).

عواملی که شانس استرس را افزایش می دهند عبارتند از کمبود خواب، بیماری های مزمننگرش غیر دوستانه دوستان و محیط. افرادی که به اعتقادات و حرف خود وفادار هستند در برابر استرس آسیب پذیرتر تلقی می شوند.

دلایل استرس در کودکان ممکن است چندان واضح نباشد:

نبود کسی که بتواند به مشکلات گوش دهد.

تحمیل سرگرمی ها توسط والدین؛

مشکلات ارتباطی؛

افزایش حجم کار در برنامه درسی مدرسه یا پس از انتقال از مهد کودکتا کلاس اول؛

تغییر محل سکونت؛

مشکلات در برقراری ارتباط با همسالان؛

رسیدگی به مشکلات در مهدکودک؛

هیپوترمی؛

تغییر ناگهانی شرایط آب و هوایی؛

مشاهده تصادفی رفتار صمیمی غریبه ها یا والدین؛

تغییر منطقه زمانی؛

تغییرات ناگهانی در روال روزانه؛

از دست دادن یک حیوان خانگی؛

تجربه جنسی اولیه؛

اقامت مکرر در بیمارستان بدون والدین؛

وضعیت ناکارآمد خانواده؛

اعزام به اردوگاه پیشگامان یا آسایشگاه بدون والدین.

چگونه بفهمیم کسی استرس دارد؟

تشخیص استرس حاد و مزمن مرسوم است. آنها خود را به اشکال مختلف نشان می دهند.

همچنین یک تشخیص وجود دارد - یک واکنش حاد به استرس. این نام اختلالی است که در یک فرد سالم از نظر روانی در پاسخ به یک عامل استرس زای فیزیکی یا روانی قوی رخ می دهد که تحت آن وجود داشته است. تهدید جدیزندگی به یک عزیزیا خود قربانی بعد از این مشخص شده است:

مشارکت در خصومت هایی که به ویژه خونین بود.

چگونه یک فرد در یک حمله تروریستی گروگان گرفته شد.

تصادفات رانندگی؛

تجاوز جنسی، به ویژه در موارد خشونت آمیز؛

مرگ کودکان؛

آتش سوزی در خانه؛

بلایای طبیعی (سیل، سونامی، طوفان).

چنین استرس شدید یک اختلال کوتاه مدت است که می تواند از چند ساعت تا 1-2 روز طول بکشد. بعد از این، فوری مراقبت های پزشکیاز یک روان درمانگر یا روانپزشک توانمند، در غیر این صورت استرس می تواند باعث اقدام به خودکشی یا تبدیل به آن شود فرم مزمنبا تمام عواقب بعدی

خطر ایجاد واکنش به استرس شدید در افراد بیشتر است:

کسانی که پس از کار سخت یا پس از بیماری خسته شده اند.

در صورت وجود بیماری مغزی؛

کسانی که کمک خارجی نمی بینند.

بالای 50 سال؛

وقتی مردم در اطراف می میرند؛

زمانی که اتفاقی که افتاده کاملا غافلگیر کننده است.

وجود یک واکنش حاد به استرس با علائمی که چند دقیقه پس از وقوع رویدادها شروع می شود نشان می دهد:

تیرگی مشابهی از آگاهی که در آن فرد در رویدادهای جاری سرگردان است، اما می تواند به جزئیات کوچک توجه کند. در نتیجه فرد قادر به انجام اعمال بیهوده و عجیبی است که برای دیگران می تواند نشانه بی کفایتی یک فرد خاص باشد.

فرد قادر است افکار هذیانی را بیان کند و در مورد رویدادهای ناموجود صحبت کند و در غیاب همکار صحبت کند. این رفتار ادامه دارد زمان کوتاهو می تواند ناگهان به پایان برسد.

فردی که واکنش حاد دارد، صحبت خطاب به او را نمی فهمد یا کاملاً درک نمی کند، نمی تواند درخواست را برآورده کند یا آن را به اشتباه انجام می دهد.

مهار شدید حرکت و گفتار. می توان آن را به حدی بیان کرد که یک فرد به سادگی در یک موقعیت یخ می زند و با صدایی نامشخص به سؤالات پاسخ می دهد. به ندرت، یک واکنش معکوس ممکن است: یک جریان کلامی که نمی توان آن را متوقف کرد و بی قراری حرکتی شدید. همچنین ممکن است میل وحشتناک برای آسیب رساندن به خود یا ازدحام وجود داشته باشد.

واکنش از بیرون سیستم خودمختار: اسهال، استفراغ، قرمزی یا رنگ پریدگی پوست، گشاد شدن مردمک ها. ممکن است چنان افت شدید فشار خون وجود داشته باشد که فرد به سادگی بمیرد.

اغلب، علائم استرس زیر وجود دارد: ناامیدی، پرخاشگری، ناتوانی در پاسخگویی با درک کامل گفتار، سردرگمی.

اگر فردی با روان ناسالم خود را در موقعیت مشابهی بیابد، واکنش حاد بدن به استرس ممکن است مانند آنچه در بالا توضیح داده شد نباشد.

این علائم بیش از 2-3 روز طول می کشد و واکنش حاد به استرس نیست. لازم است فوراً با یک متخصص مغز و اعصاب، متخصص اعصاب، روانپزشک یا متخصص بیماری های عفونی تماس بگیرید تا علت واقعی این وضعیت را پیدا کنید.

پس از تحمل یک واکنش حاد، حافظه چنین رفتاری اغلب به طور کامل یا تا حدی ناپدید می شود. در عین حال، فرد مدتی بیش از حد تنش باقی می ماند و از اختلالات رفتاری و خواب رنج می برد. برای 2-3 هفته، خستگی ممکن است، که از آن میل به انجام هر کاری ناپدید می شود، و حتی اراده ای برای زندگی وجود ندارد. یک فرد می تواند به سر کار برود و آن را "به طور خودکار" انجام دهد.

استرس حاد

وجود استرس در زندگی فرد با علائم زیر مشخص می شود که در مدت کوتاهی یا مدتی پس از مواجهه با یک عامل استرس زا رخ می دهد:

عرق کردن؛

ضربان قلب سریع؛

احساس ناراحتی و سفتی در قفسه سینه؛

حالت تهوع همراه با استفراغ تکی؛

انفجار عاطفی، که با احساس ترس یا اضطراب غیرقابل کنترل، یا با هیجان نزدیک به پرخاشگری ترکیب می شود.

بی حسی و احساس اندام های پنبه ای؛

بی اختیاری ادرار استرسی؛

درد شکم؛

احساس گرما یا لرز؛

تنفس سریع که با احساس کمبود هوا همراه است.

در استرس شدیدکه هنوز به نقطه بحرانی نرسیده است (زمانی که تهدیدی برای زندگی وجود دارد که معمولاً علت واکنش حاد به استرس است)، فرد علاوه بر علائم ذکر شده در بالا، ممکن است موارد زیر را نیز تجربه کند:

سردرد؛

بثورات پوستی مشابه کهیر، که در پاسخ به ورود یک آلرژن به بدن رخ می دهد.

تشنج بدون از دست دادن هوشیاری؛

احساس شدید ناامیدی، ناامیدی؛

میل دردناک برای اجابت مزاج، به دنبال آن مدفوع شل.

استرس مزمن

وضعیتی که برای افراد مدرن با سرعت بالای زندگی معمول است. تصویر بالینیاسترس مزمن به اندازه یک واکنش حاد به استرس مشخص نیست، بنابراین اغلب تظاهرات آن به خستگی نسبت داده می شود و تا زمانی که بیماری های جدی ایجاد نشود، به وضعیت اهمیت داده نمی شود. هنگامی که مورد دوم رخ می دهد، فرد به سرعت به پزشک مراجعه می کند و یک دوره درمانی را شروع می کند، که نتیجه مطلوب را به ارمغان نمی آورد، زیرا علت اصلی، زندگی در استرس مداوم، یک عامل حل نشده باقی می ماند.

این واقعیت که یک فرد استرس مزمن دارد با علائمی مشخص می شود که به طور معمول به چند گروه تقسیم می شوند:

با تغییرات در فیزیولوژی بیمار مرتبط است

هنگام استرس، فرد ممکن است رنج جسمی را تجربه کند، که او را مجبور می کند به دنبال دلایلی برای مراجعه به پزشکان تخصص های مختلف باشد و او را مجبور به مصرف داروهای زیادی کند. با این حال، وجود علائم زیر زمانی که در فردی که دائماً در حال تجربه استرس است رخ می دهد به این معنی نیست که او از آنژین صدری یا زخم معده رنج نمی برد. بنابراین، آنها لیست می شوند و در مورد حضور و تفسیر آنها، باید در هر مورد خاص با متخصصان صحبت کنید و در مورد درمان تصمیم گیری کنید.

علائم فیزیولوژیکی استرس مزمن عبارتند از:

درد در معده؛

• مشکل در بلع؛

  دست های سرد؛

  خشکی دهان؛

  وزوز گوش؛

  لکنت زبان؛

  تکرر ادرار؛

  درد قفسه سینه؛

  دندان قروچه؛

  کمر درد؛

  سردرد؛

  کاهش اشتها؛

  مکرر بیماری های عفونی دستگاه تنفسیکه با آبریزش بینی و سرفه همراه است.

  قرمزی صورت، گرگرفتگی؛

  پیچش مفاصل؛

  اسپاسم عضلانی دوره ای: متحرک و نامشخص درد عضلانیاسپاسم عضلات بازو;

  کاهش میل جنسی، اختلال نعوظ؛

  بثورات پوستی به شکل لکه های قرمز یا تاول هایی که از ناکجاآباد ظاهر می شوند.

  حرکات وسواسی و تیک؛

  لرزش شدید اندام فوقانی؛

  افزایش تعریق؛

  افزایش فشار خون؛

  در طول قسمت بعدی، دمای بدن ممکن است افزایش یابد.

علائمی که با احساسات مرتبط هستند

وجود استرس مزمن در یک فرد با تغییر در شخصیت او نشان می دهد که یک فرد قبلاً متعادل شروع به تظاهر می کند:

دشمنی با دیگران؛

اقدامات تکانشی؛

فوران خشم؛

اشک ریختن؛

اضطراب؛

تحریک پذیری؛

بد خلقی؛

عزت نفس پایین؛

اختلال حافظه؛

تغییر در طول خواب و بدتر شدن قابل توجه کیفیت آن (کابوس های مکرر)؛

ظهور تمایلات خودکشی و افکار خودکشی؛

افزایش حساسیت به چشمک زدن، نورهای روشن، صداهای بلند؛

احساس مالیخولیا غیر قابل بیان، ناامیدی، تنهایی؛

تمایل به فریاد زدن دستورات؛

پایین آوردن آستانه اضطراب؛

تمرکز فقط بر روی رویدادهای ناخوشایند؛

لمس بودن

احساس غیر واقعی بودن آنچه در اطراف اتفاق می افتد؛

بدبینی؛

انتقاد مداوم از عزیزان؛

احساس گناه

ناپدید شدن انگیزه ها، اهداف، علایق زندگی؛

فریب؛

سوء ظن

علائم اجتماعی- رفتاری

این واقعیت که یک فرد استرس مزمن دارد را می توان با تغییر در ارتباطات و رفتار او نیز نشان داد:

فرد دچار تعارض می شود.

اعتیاد به کار و استرس مداوم در محل کار و حتی در خانه تلاشی مستقل برای فرار از این موقعیت است.

کمبود مداوم زمان؛

تلاش منزوی است.

اعتیاد به استفاده لوازم پزشکی، مواد مخدر، الکل؛

خنده عصبی؛

از دست دادن علایق قبلی: سرگرمی، کار؛

از دست دادن علاقه به ظاهر خود؛

بی توجهی؛

در حین رانندگی، یک فرد اغلب رفتار نامناسبی دارد، با گستاخی نسبت به سایر کاربران جاده صحبت می کند.

بسیاری از اشتباهات جزئی در کارهای عادی انجام می شود.

ویژگی های هوشمندانه

این موارد عبارتند از:

مشکلات در تصمیم گیری؛

ویسکوزیته گفتار؛

افکار وسواسی، اغلب منفی؛

تکرار آنچه قبلا گفته شد؛

مشکل در تجزیه و تحلیل اطلاعات جدید؛

اختلال حافظه: به سرعت فراموش می کند و ضعیف به یاد می آورد، ممکن است نقص حافظه رخ دهد.

ویژگی های استرس در زنان

زنان در برابر استرس آسیب پذیرتر هستند. علاوه بر این، زنان در تلاش برای تبدیل شدن به یک مادر و همسر ایده آل، سعی می کنند تجربیات خود را پنهان کنند و شروع به جمع آوری آنها در درون خود کنند. این می تواند باعث بروز علائم خاصی شود که اکثر آنها در بالا ارائه شده اند و هیچ تفاوتی با کلینیک "مرد" ندارند. در نتیجه غدد درون ریز، قلبی یا بیماری های زنان و زایمانو همچنین چاقی.

علائم استرس در زنان که به شما امکان می دهد وجود آن را حدس بزنید:

بدتر شدن هماهنگی؛

درد معده؛

موارد وحشت زدگی؛

اسپاسم همراه با درد ابتدا در یک و سپس در قسمت دیگری از شکم.

ظهور زخم های عجیب و غریب یا عناصر قرمز؛

کمر درد؛

انقباض پلک در یکی از چشم ها که چند دقیقه طول می کشد.

نوسانات خلقی ناگهانی که قبلاً برای یک زن غیرمعمول بود.

اختلال در چرخه قاعدگی؛

درد مفاصل؛

سردرد (معمولا در یک طرف سر)؛

تغییر در نگرش نسبت به عزیزان و نسبت به خود (سردی عاطفی، احساس گناه).

تحریک پذیری؛

افکار خودکشی؛

کاهش غریزه حفظ خود؛

کاهش سطح عملکرد؛

کلیک کردن، سوت زدن، وزوز گوش؛

ریزش مو (احتمالاً بلافاصله یا 3-6 ماه پس از استرس)؛

با توجه به مجله آمریکایی زنان و زایمان، یک علامت استرس که تحت تأثیر کورتیزول رخ می دهد می تواند برفک واژن با عودهای مکرر باشد.

اعتیاد به انواع خاصی از غذا (معمولاً لبنیات و شیرینی ها) یا الکل.

به ویژه ارزش توجه به چنین علائمی پس از زایمان را دارد. آنها نشان خواهند داد که احتمالاً آغاز است افسردگی پس از زایمانیا حتی روان پریشی پس از زایمان خطرناک تر.

ویژگی های دوره استرس در کودکان

علائم استرس در کودک نیز به طور ضعیف قابل توجه است، به خصوص اگر نوزاد هنوز به سن خودآگاه نرسیده باشد.

اگر کودک زیر 2 سال سن دارد، امتناع از غذا خوردن، تحریک پذیری و اشک ریختن ممکن است نشان دهنده استرس او باشد. علائم مشابه با هر گونه آسیب شناسی غیر التهابی یا التهابی ایجاد می شود، بنابراین دومی باید ابتدا حذف شود.

کودکان 2 تا 5 ساله گزارش می دهند که با بازگشت به عادات قدیمی، استرس را تجربه می کنند: بی اختیاری مدفوع یا ادرار، امتناع از تغذیه، مکیدن پستانک یا انگشت شست. ممکن است کودک با تغییر شرایط (مثلاً از بیدار شدن برای رفتن به توالت در شب) و همچنین وقتی افراد جدیدی در خانه ظاهر می شوند شروع به گریه کند. همچنین امکان ایجاد لکنت وجود دارد.

استرس در کودکان 2-5 ساله با کاهش فعالیت یا بالعکس، بیش فعالی، افزایش کوتاه مدت نامعقول دمای بدن، نوسانات خلقی مکرر، استفراغ، ظهور بسیاری از ترس ها (سگ، تنهایی، تاریکی، افراد دارای یک حرفه خاص). کودکی که استرس دارد در به خواب رفتن مشکل دارد.

در کودکان 5-9 ساله استرس با علائم زیر ظاهر می شود:

نگرانی ها و ترس های بی دلیل؛

پرخاشگری؛

رفتاری مثل کودکان سن پایین(ظاهر لیزینگ، شبیه شدن به نوزاد، کودک شروع به نوازش می کند).

کابوس ها؛

کاهش عملکرد تحصیلی؛

خستگی؛

اگر کودک شروع به دروغ گفتن کند، کاملاً ممکن است که این نیز مظهر استرس باشد.

رفتار چالش برانگیز برای چند روز؛

تیک های عصبی یا عادت های بد خاراندن پوست، برداشتن بینی، کندن مو، گاز گرفتن صفحات ناخن یا اشیاء (قلم، پاک کن، خط کش).

کودک ممکن است تا حدی در مورد وقایعی که او را تحت فشار قرار داده فراموش کند.

شکافتن ناخن؛

تشنج در گوشه های دهان؛

درد در ناحیه قفسه سینه؛

سردرد؛

حالت تهوع و گاهی استفراغ؛

کاهش یا افزایش اشتها؛

تلاش برای فرار از خانه، یا تمایل به ماندن مداوم در خانه، اجتناب از کودکان دیگر، امتناع از حضور در مدرسه.

چه علائمی نشان دهنده استرس است؟

علائم اصلی پس از استرس تظاهرات خستگی بدن است. یعنی:

افکار منفی؛

مشکل در تمرکز؛

بلاتکلیفی؛

بدتر شدن حافظه و توجه؛

بی تفاوتی نسبت به ظاهر خود؛

کاهش میل جنسی؛

کاهش اشتها؛

خواب آلودگی در روز و بی خوابی در شب، اما خواب آلودگی مداوم نیز ممکن است.

خستگی که سریعتر از قبل رخ می دهد و ممکن است حتی پس از استراحت طولانی مدت از بین نرود.

حالت تهوع بی علت؛

ظاهر عدم تحمل گرما؛

تعریق، سردرد، افزایش فشار خون، افزایش ضربان قلب؛

فرد تحریک پذیر و گرم مزاج می شود.

با این حال، اگر قدرت محرک بسیار زیاد بود، در صورت عدم وجود واکنش حاد به استرس پس از چند هفته یا ماه، ایجاد سندرم اختلال استرس پس از سانحه کاملاً ممکن است. خود را نشان می دهد:

واکنش ناکافی (معمولاً غیبت کامل یا بسیار ضعیف) به رویدادهای جاری؛

اضطراب؛

پرخاشگری؛

بی اعتمادی به دیگران؛

بیگانگی از دیگران؛

فرد شروع به زندگی در مشکل خود می کند - در طول روز دائماً به آن فکر می کند و شب ها در مورد آن کابوس می بیند.

اگر فردی یک موقعیت آسیب زا را با رویدادهای خاص مرتبط کند، پس از ظهور مجدد آنها به شدت پرخاشگر می شود و حملات پانیک را تجربه می کند.

حملات پانیک به خودی خود امکان پذیر است و بر این اساس هنگام برقراری ارتباط با افراد دیگر کاهش می یابد، در چنین لحظاتی بیمار بسیار مایل به برقراری تماس با افراد غریبه است.

یک فرد ممکن است درد در سر، قلب یا معده را تجربه کند. بنابراین، اغلب در چنین شرایطی، در طول معاینه، پزشکان به دلیل چنین درد چیزی پیدا نمی کنند. این امر فرد را مجبور می کند که دائماً به دنبال پزشک مناسب باشد و با متخصصان زیادی مشورت کند. اگر هیچ یک از پزشکان نتوانند برای بیمار تسکین دهند، او اغلب ایمان خود را به دارو از دست می دهد و شروع به خوددرمانی می کند و برای نتایج بهتر شروع به درگیر شدن در مواد مخدر و الکل می کند.

بنابراین، اغلب اوقات ممکن است در حضور آسیب شناسی اندام های داخلی به کلینیک ناشی از استرس مشکوک شود. ما می توانیم در مورد استرس با این واقعیت صحبت کنیم که اغلب علائم آن بر چندین سیستم بدن به طور همزمان تأثیر می گذارد (به عنوان مثال، سوزش سر دل و درد مفاصل). روشن کردن تشخیص تنها با کمک معاینه امکان پذیر است: در چنین مواردی، با کمک آزمایشگاهی (آزمایشات) و ابزاری (اشعه ایکس از دستگاه گوارش، سونوگرافی قلب، کاردیوگرام، فیبروگاستروسکوپی) مطالعات حداقلی تغییرات یا عدم وجود کامل تغییرات در اندام ها تشخیص داده می شود. وجود استرس می تواند توسط روانپزشک یا روان درمانگر طی مکالمه با فرد و انجام برخی آزمایشات خاص (معمولاً دهانی) تأیید شود. همچنین وجود پاسخ استرس در بدن با تغییر در سطح هورمون ACTH و کورتیزول در خون نشان داده خواهد شد.