Omega 3 PNFA sastav. Dobitak mišića

Omega-3 je skupina nezasićenih masnih kiselina koje se ne reproduciraju u tijelu, a uz njihov nedostatak nastaju različiti biokemijski i fiziološki poremećaji.

Omega-3 masne kiseline uključuju α-linolensku kiselinu (ALA), eikozapentaensku kiselinu (EPA) i dokozaheksaensku kiselinu (DHA), od kojih su sve višestruko nezasićene.

Povijest: Osnovne informacije o omega-3 masnim kiselinama

Omega-3 masne kiseline: izvori hrane

Iako su omega-3 masne kiseline poznate kao esencijalni sastojci za normalan rast još od 1930-ih, tek su u posljednjih nekoliko godina spoznale njihove pune zdravstvene prednosti. Nedavno su nove tehnologije otkrile etil esterificirane omega-3 masne kiseline kao što je E-EPA i kombinacije E-EPA i E-DHA. Privukli su pažnju zbog toga što su vrlo rafinirani i učinkovitiji od tradicionalnih Omega-3. U Europi su dostupni kao sportski dodatak.

Blagotvorni učinci na kardiovaskularni sustav postali su poznati 70-ih godina prošlog stoljeća, nakon istraživanja koje su proveli znanstvenici. Tijekom istraživanja ispitanici su konzumirali veliki broj masti iz morskih plodova kako bi se utvrdio njihov negativan utjecaj na zdravlje, ali, zapravo, nije identificirana niti jedna kardiovaskularna bolest. Visoke razine omega-3 masnih kiselina, koje naširoko konzumiraju Eskimi, mogu smanjiti koncentraciju "loših" masti, koje su glavni uzročnici visokog krvnog tlaka, ateroskleroze, srčanog udara, moždanog udara i mnogih drugih bolesti.

Dana 8. rujna 2004. Američka uprava za hranu i lijekove službeno je priznala učinkovitost omega-3 masnih kiselina i izjavila da „neuvjerljive, ali dobro utemeljene studije pokazuju da konzumacija EPA i DHA masnih kiselina smanjuje rizik od koronarne bolesti srca. " Danas se gotovo sve službene zdravstvene ustanove slažu oko blagotvornih svojstava omega-3 masnih kiselina, i to ne samo povezanih s kardiovaskularnim bolestima, već i mnogim drugim.

Uz puno prepoznavanje važnosti omega-3 masnih kiselina za zdravlje, veliki broj suplemenata i sportska prehrana na bazi Omega-3.

Spektar omega-3 učinaka: glavni učinci na organe

Omega-3 imaju širok raspon pozitivni učinci koji su ključni u bodybuildingu. Navodimo samo glavne:

1. Povećanje brzine metabolizma.

Ubrzati suhi rast mišićna masa i smanjenje tjelesne masti. Mogu se koristiti i za mršavljenje i za debljanje.
Povećanje osjetljivosti na inzulin usporavanjem kretanja sadržaja hrane kroz gastrointestinalni trakt. Dakle, ugljikohidrati se apsorbiraju sporije bez stvaranja vrhova koncentracije koji uzrokuju desenzibilizaciju inzulinskih otoka.

Poboljšanje reoloških svojstava krvi, zbog smanjenja viskoznosti, uslijed čega se smanjuje krvni tlak, smanjuje se rizik od kardiovaskularnih bolesti, krvnih ugrušaka, moždanog udara i srčanog udara.

Poboljšava ukupni tonus, izdržljivost i neuromuskularnu funkciju. Studija iz 2015. pokazala je poboljšanje svih ovih kvaliteta kod muškaraca tijekom vježbanja u usporedbi s placebo kontrolnom skupinom koja je koristila maslinovo ulje.

Oni su prekursori prostaglandina - prirodnih protuupalnih biološki aktivnih komponenti krvi. Prostaglandini smanjuju bol i upalni procesi koje uvijek prate intenzivne fizičke vježbe... Dakle, uništavanje mišićnog tkiva nakon treninga se smanjuje, a vrijeme oporavka skraćuje.

Poboljšava rad mozga, razveseljuje. Tvar mozga sastoji se od 60% masti, a za pravilno funkcioniranje posebno su potrebne omega-3 masne kiseline. Dugotrajno istraživanje učinaka omega-3 masnih kiselina na mozak dokazalo je njihov potencijal za prevenciju shizofrenije u adolescenata.

2. Učinite kožu mekom i čistom.

3. Zdrav izvor energije bez rizika od debljanja.

4. Pojačati proizvodnju hormona, uključujući najvažniji testosteron u bodybuildingu.

5. Suzbijanje oslobađanja štetnog kortizola.

Omega-3 višestruko nezasićene masne kiseline potrebne su i u sljedećim situacijama: funkcionalni poremećaji središnjeg živčanog sustava, praćeni smanjenjem razine mentalne energije i intelektualnih funkcija, stanja kronični umor, rehabilitacija nakon akutnih poremećaja cerebralne cirkulacije; rehabilitacija nakon srčanog udara, angiopatija; osteomijelitis, frakture kostiju, trofični ulkusi; autoimune bolesti; glomerulonefritis; trudnoća; kožne bolesti, kozmetički programi, prevencija onkološke bolesti i tako dalje.

Omjer Omega-6 i Omega-3: Utjecaj omjera na smrtnost

Kliničke studije su nedavno pokazale da omjer omega-6 i omega-3 (osobito linolne i alfa-linske) masnih kiselina također igra važnu ulogu. Međutim, ovi podaci zahtijevaju potvrdu, budući da naknadni testovi nisu utvrdili takvu korelaciju.

I Omega-3 i Omega-6 masne kiseline su esencijalne, odnosno čovjek ih može dobiti samo hranom (uključujući i sportsku prehranu). Omega-3 i Omega-6 se natječu za iste enzime, pa će omjer ovih masnih kiselina utjecati na omjer eikozanoida (njihovi metabolički sljedbenici su hormoni, neurotransmiteri i citokini) kao što su prostaglandini, leukotrieni, tromboksani, što znači da će imati značajan učinak na cijelo tijelo.

Metaboliti Omega-6 mogu značajno povećati upalne odgovore (osobito arahidonska kiselina), za razliku od Omega-3. Iz ovoga proizlazi da kako bi se održala ravnoteža, biološki djelatne tvari, Omega-3 i Omega-6 moraju se konzumirati u određenim omjerima. Preporučeni omjeri su od 1:1 do 4:1 Omega-6:Omega-3. Kako je izračunato, upravo su ti omjeri evolucijski najadekvatniji. Po smjernice Rospotrebnadzor Ruske Federacije, optimalni omjer u dnevnoj prehrani Omega-6 i Omega-3 masnih kiselina trebao bi biti 5-10: 1.

Danas uzgojeno meso sadrži visoke razine omega-6 i zanemarive količine omega-3. Kultivirano povrće i voće također sadrže manje količine omega-3 od divljih biljaka. U posljednjih 100-150 godina količina omega-6 u prehrani značajno se povećala i zbog velike konzumacije hrane biljna ulja kao što su kukuruz, suncokret, šafranik, sjeme pamuka i soja. Razlog tome bila je preporuka za zamjenu zasićene masti biljna ulja za snižavanje razine kolesterola u krvi. Značajno je smanjena konzumacija ribe i morskih plodova bogatih omega-3 mastima. U modernoj zapadnoj prehrani omjer omega-6 i omega-3 je u rasponu 10-30:1, umjesto potrebnih 1-4:1.

Ova činjenica objašnjava zašto se omega-3 mastima posvećuje posebna pozornost.

Omega-3 i Omega-6 masti u hrani

Zapravo, jedini potpuni izvor omega-3 masti su plodovi mora (osim farmaceutski proizvodi). U navedenim uljima omega-3 masti se nalaze u obliku alfa-linolenske kiseline, a u ribi i plodovima mora u obliku eikozapentaenske i dekozaheksaenske masne kiseline, koje su upravo najkorisnije i najaktivnije. Naravno, u tijelu se alfa-linolenska kiselina može pretvoriti u eikozapentaensku i dekozaheksaensku kiselinu, ali taj proces nije jako učinkovit, pogotovo kod starijih osoba, s dijabetesom itd.

Za razliku od omega-3 masti, omega-6 polinezasićene masne kiseline nalaze se u gotovo svim biljnim uljima. Također, omega-6 masti se u malim količinama nalaze u mnogim drugim namirnicama, na primjer, u svježem povrću, tako da ne osjećamo nedostatak omega-6 masnih kiselina. Suncokretovo i kukuruzno ulje uopće ne sadrže omega-3 masti, ali sadrže previše omega-6.

Orašasti plodovi i sjemenke su dobri izvori višestruko nezasićenih masnih kiselina, ali samo omega-6 masti. Ako pogledate tablice za usporedbu omega masti u orašastim plodovima, vidjet ćete da se omega-3 nalaze u zanemarivim količinama.

Sjemenke lana

Mnogi autori pišu o nevjerojatnim dobrobitima lanenog ulja, koje je najbogatije omega-3 masnim kiselinama. Osim toga, laneno ulje sadrži Omega-3 i Omega-6 masti u idealnom omjeru. Nažalost, ovi autori zaboravljaju na jednu značajku višestruko nezasićenih masnih kiselina Omega-3 i Omega-6, imaju jedan značajan nedostatak - izrazito su osjetljivi na oksidaciju. Oksidacija se događa posebno brzo kada se masti zagrijavaju i pri interakciji sa zrakom. Kao rezultat toga nastaje ogroman broj slobodnih radikala koji imaju brojne negativne reakcije na cijelo tijelo.

Laneno ulje sadrži puno Omega-3 masti, ali nažalost prebrzo oksidira. Broj peroksida, odnosno produkata oksidacije lipida je ogroman. Takvo će ulje tijelu, uz slobodne radikale, puno više štete nego koristi. Ovo ulje će prebrzo oksidirati čak i ako bocu ostavite u hladnjaku. Taj se proces zagrijavanjem odvija poput lavine, tako da ni u kojem slučaju ništa ne pržite na lanenom ulju.

Biljni izvori Omega-3

U Rusiji se laneno ulje može sigurno kupiti u ljekarni, a, primjerice, u Francuskoj je zabranjena prodaja lanenog ulja u bocama zbog prevelike količine visoka razina sadržaj peroksida. Stoga sami odlučite treba li vam ili ne (npr. u Njemačkoj, Švicarskoj, Engleskoj, SAD-u slobodno se prodaje u supermarketima).

Ako se ipak odlučite kupiti i pojesti, onda svakako provjerite rok trajanja (6 mjeseci od datuma centrifugiranja) i provjerite je li u posudi zaštićenoj od svjetla (npr. tamno smeđa plastična boca). Što manju bocu kupite, to bolje. Čuvati u hladnjaku do 30 dana nakon otvaranja. Ili kupite ulje u kapsulama.

Laneno ulje sadrži mnoge korisne tvari, osim nezasićenih masnih kiselina: vitamin A, vitamin B1, vitamin B2, vitamin B3 (vit. PP), vitamin B4, vitamin B6, vitamin B9, vitamin E, vitamin K, vitamin F; Makro- i mikroelementi (kalij, fosfor, magnezij, željezo, cink), Linamarin, Fitosteroli, Skvalen (do 8%), Tioprolin, Lecitin, Beta-karoten.

Omega-3 masti se također nalaze u sjemenkama lana (u tom stanju su višestruko nezasićene masti stabilnije), zobenim klicama, pšeničnim klicama. Možete ih pronaći u trgovinama zdrava prehrana ili u redovnim supermarketima u dijelu zdrave hrane. Uvijek ih treba držati u hladnjaku i koristiti samo svježe, inače riskirate zasititi svoje tijelo slobodnim radikalima umjesto omega-3 masnoćama.

Ulje kameline vrijedan je izvor biljnih Omega-3. Ima visok sadržaj karotenoida (0,5-2,0 mg%), vitamina E (40-120 mg%), kao i fosfolipida (0,8%). Kao rezultat toga, nerafinirano ulje kamine superiorno je u otpornosti na oksidaciju u odnosu na druga biljna ulja s visokim sadržajem višestruko nezasićenih masnih kiselina. Glavna vrijednost kamilinog ulja je visok sadržaj višestruko nezasićenih masnih kiselina: 35-39% linolenske (Omega-3) i 14-22% linolne (Omega-6). Dakle, nerafinirano ulje kamine lišeno je nedostataka lanenog ulja, a zadržava svoje prednosti.

Kliničke studije pokazuju da dnevna konzumacija 30 g ulja kamine značajno smanjuje kolesterol niske gustoće u krvnoj plazmi u usporedbi s konzumacijom ulja repice i maslina.

Sojino ulje, ulje sjemenki bundeve, ulje konoplje i ulje oraha također sadrže omega-3 masti. Nažalost, sva ova ulja sadrže 3, 4, 5 puta više omega-6 masti od omega-3 masti, kojih nam jako nedostaje. Kao što podsjećamo iz prethodnih redaka, omega-3 i omega-6 masti se međusobno natječu za iste enzimske sustave, stoga što više takvih ulja jedete s ogromnim količinama omega-6, kao i suncokretovo i kukuruzno, teže omega -3 masti ostvariti svoje blagotvorno djelovanje na organizam. Konzumacijom ovih ulja svoje tijelo još više opterećujete omega-6 mastima.

GMO

Britanski odjel za okoliš, hranu i Poljoprivreda(DEFRA) odobrila je projekt uzgoja genetski modificirane poljoprivredne kulture za dobivanje sintetičkog oblika ribljeg ulja. Laboratorijski pokusi su pokazali da je umetanje sedam gena iz algi u genom camelina sativa iz porodice kupusa dovelo do stvaranja omega-3-nezasićenih masnih kiselina u njegovom sjemenu - eikozapentaenske (EPA) i dokozaheksaenske (DHA) kiseline, koje su korisni za kardiovaskularne i živčani sustavi; pokazalo se da smanjuju rizik od ateroskleroze i Alzheimerove bolesti. Ako klinička ispitivanja budu uspješna i dokažu se učinkovitost i sigurnost takvog proizvoda, u trgovinama će se pojaviti do 2020. godine.

Omega-3 masne kiseline i zdravlje mozga

Liječenje depresije, tjeskobe i stresa omega-3 masnim kiselinama trenutno dobiva pomnu liječničku pomoć. Otprilike 60% mozga sastoji se od masti. A glavni dio toga su omega-3 masne kiseline. Kada postoji manjak u prehrani, druge vrste masti preuzimaju njihov rad u mozgu. Kao rezultat toga, zdravlje moždanih stanica je narušeno. Tako, na primjer, membrana svake moždane stanice postaje kruta i potrebno je više vremena da se električni impulsi prenesu s jedne stanice na drugu. To znači da je proces prijenosa poruka između moždanih stanica usporen.

Kao rezultat toga, ne možete jasno razmišljati i vaše pamćenje postaje zamagljeno. U takvim slučajevima mogu se razviti i depresija i anksioznost. Istraživanja su pokazala da povećanje udjela omega-3 masnih kiselina u prehrani pomaže u izbjegavanju ovih problema.

Na temelju ovih podataka, American Heart Association preporuča jesti dva do tri riblja obroka tjedno. Najbolji u pogledu omega-3 masnih kiselina su divlji losos, skuša, nototenija, bakalar, morska pastrva, kalifornijska pastrva, rakovi, sardine, haringa i tuna. Osim toga, omega-3 se nalaze u zelenoj boji lisnato povrće, orašasti plodovi, ulje kanole, tofu i laneno sjeme. Međutim, razlikuju se od onih koje se nalaze u ribljem ulju. Ovo je, uz EPA i DHA, treća vrsta omega-3 masnih kiselina – ALA. Da bi bila korisna, ALA se u tijelu mora pretvoriti u EPA ili DHA. Kada jedete laneno sjeme ili dobijete ALA iz nekog drugog izvora, samo 5% ALA se pretvara u EPA i DHA. Štoviše, da bi se to dogodilo, morate biti potpuno zdravi i unositi dovoljno hranjivih tvari.

Većina ljudi ne može dobiti tih 5% u cijelosti. Iako laneno sjeme i drugi izvori omega-3 masnih kiselina (osim ribe) imaju određene prednosti, ne mogu zamijeniti EPA i DHA. Svojim klijentima preporučam jesti pet ribljih jela tjedno. A kad su na putu i nemaju priliku jesti ribu, savjetujem im da konzumiraju kapsule s ribljim uljem.

Ljudsko tijelo treba omega-3 masne kiseline za pravilno funkcioniranje, ali većina ljudi ih ne konzumira dovoljno. U ovom članku ćemo objasniti kako vam hrana i dodaci prehrani omega-3 masnih kiselina mogu pomoći.

Omega-3 masne kiseline Jedna je od vrsta zdravih masti koja ima mnoge zdravstvene prednosti. Posebno su omega-3 učinkovite u promicanju oporavka nakon treninga.

Omega-3 se smatraju esencijalnim masnim kiselinama. To znači da se moraju dobiti iz hrane ili zato što ih tijelo ne može proizvesti samo.
Omega-3 masne kiseline jedan su od najvažnijih dodataka koji moraju biti uključeni u osnovnu stoku vitamina i sportske prehrane. Najjednostavniji dodatak koji će vam pomoći da zadovoljite svoje potrebe za ovim korisnim esencijalnim masnim kiselinama je riblje ulje.

Što su omega-3 masne kiseline?
Postoje tri omega-3 masne kiseline: eikozapentaenska kiselina (EPA), dokozaheksaenska kiselina (DHA) i alfa linolenska kiselina (ALA).
EPA i DHA nalazi u ribi. Također su poznate kao polinezasićene masne kiseline (PUFA) ili dugolančane masne kiseline.
ALA nalazi se u biljnim izvorima kao što su chia sjemenke i orasi... Kod ljudi se ALA prvo pretvara u hranu za krajnju upotrebu kao što su EPA i DHA, zbog čega se ALA smatra manje učinkovitim izvorom omega-3 masnih kiselina. Osim toga, potrebno je dosta ALA za stvaranje malih količina EPA i DHA.
Tijelo je puno lakše iskoristiti EPA i DHA masne kiseline iz hrane. Zato je tako važno uključiti ribu ili riblje ulje u svoju redovitu prehranu.

Koja je razlika između Omega-3 i Omega-6
često se spominje u kontekstu omega-6 masnih kiselina. Imajte na umu da su omega-3 i omega-6 dvije različite vrste polinezasićenih masnih kiselina koje se smatraju zdravim mastima. Vašem tijelu su podjednako potrebne obje vrste kiselina za promicanje zdravlja.
Omega-6 je prilično lako dobiti dovoljno iz vaše prehrane. U velikim količinama nalaze se u hrani kao što su orašasti plodovi, jaja, piletina i biljna ulja.
Za usporedbu, teško je zadovoljiti potrebe za omega-3 masnim kiselinama samo iz prehrambenih izvora. Najbolji izvori omega-3 masnih kiselina su riba i morski plodovi, ali većina ljudi ih konzumira u malim količinama.

Koje su zdravstvene prednosti omega-3
Omega-3 masne kiseline s razlogom su prepoznate kao jedan od najpopularnijih dodataka prehrani. Imaju mnoge prednosti za trening, tjelesnu građu i cjelokupno zdravlje.

Oporavak nakon treninga
Oporavak je možda najvažniji aspekt treninga. Omega-3 masti mogu pomoći u smanjenju odgođenih bolova u mišićima i upale nakon vježbanja. Oba ova učinka pomoći će vam da se brže oporavite nakon intenzivnog treninga.

Gubitak težine
Dok omega-3 masne kiseline nemaju izravan učinak na sagorijevanje masti, omega-3 dodaci, na primjer, mogu vam pomoći da se duže osjećate sito. To olakšava pridržavanje stroge dijete i tako pomaže u smanjenju viška kilograma.

Je li sigurno uzimati omega-3 s drugim suplementima i droge
Prema američkim nacionalnim institutima za zdravlje, omega-3 masne kiseline se uzimaju u obzir potpuno sigurno.
Omega-3 masne kiseline preporučuju se za konzumaciju čak i trudnicama i dojiljama, no važno im je odabrati dodatak ribljeg ulja koji ne sadrži živu.
Međutim, ako uzimate lijekove protiv zgrušavanja krvi ili ste alergični na morske plodove, dobro je provjeriti sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da su omega-3 sigurne za vas.

Imaju li omega-3 nuspojave?
Previše ribljeg ulja nije lak zadatak! No, ako ipak osjećate da idete predaleko, a primijetite pojačane želučane smetnje i rijetku stolicu, preporuča se odmah smanjiti unos.
Još jedan mogući neugodan, ali bezopasan nuspojava omega-3 masne kiseline - nadutost, plinovi i podrigivanje.

Najbolji prehrambeni izvori omega-3 masnih kiselina
Najbolji prehrambeni izvor omega-3 masnih kiselina je nauljena riba naime, atlantski losos, skuša, tuna, haringa i sardine. Logično je da više masne ribe (losos) sadrži više omega-3.

Ne brinite da masna riba ima previše kalorija. Vaše tijelo treba zdrave masti kako biste bili zdravi i puni energije za vježbanje. Omega-3 je jedan od najboljih i najkvalitetnijih oblika masti, zbog čega se njegovi izvori smatraju i zdravom hranom. Velika količina ribe u vašoj prehrani ni na koji način neće štetiti vašoj prehrani.
Govedina hranjena travom također se smatra dobrim izvorom omega-3 masti. Govedina hranjena žitaricama sadrži manje omega-3 i više omega-6 masnih kiselina, ali ih već dovoljno unosite u prehrani.
Životinjski izvori omega-3 sadrže visoke razine EPA i DHA, koje su kiseline koje se najlakše apsorbiraju u tijelu.
Biljni izvori omega-3 masnih kiselina uključuju chia sjemenke, orasi i lisnato zelje... Zapamtite, biljna hrana prvenstveno sadrži omega-3 masti u obliku alfa-linolenske kiseline (ALA). Tijelo treba dosta ALA da bi dobilo značajne količine EPA i DHA, stoga jedite više orašastih plodova i zelenila dok unosite riblje ulje.

Koja je preporučena doza Omega-3
Adekvatne količine omega-3 masnih kiselina mogu se dobiti iz hrane konzumiranjem 350 g masne ribe dva puta tjedno. Ako ne jedete toliko ribe, možete zadovoljiti svoje potrebe za masnim kiselinama.
Za promicanje zdravlja preporučuje se unos 3 g omega-3 masnih kiselina dnevno. Jedna kapsula ribljeg ulja sadrži oko 1 g omega-3 (oko 180 mg EPA i 120 mg DHA), respektivno, trebate uzeti tri kapsule dnevno.
Ako redovito vježbate i želite izvući maksimum iz svojih omega-3 u smislu liječenja i smanjenja bolova u mišićima, uzmite 6 g (6 kapsula ribljeg ulja) dnevno.

Što ako ne unosite dovoljno omega-3?
Omega-3 masne kiseline su korisne za cjelokupno zdravlje. A s obzirom na činjenicu da i oni imaju važnu ulogu u prevenciji bol u mišićima nakon vježbanja, ako ga ne dobijete dovoljno, doživjet ćete više bol a još je gore oporaviti se od treninga.

Kako uzimati riblje ulje?
Riblje ulje se može uzimati u tekućem obliku ili u obliku kapsula. U tom smislu važno je prvenstveno se usredotočiti na visokokvalitetne omega-3 dodatke. Preporuča se da odaberete suplement bez žive.
Preporučujemo uzimanje kapsula ribljeg ulja s hranom kako biste se dulje osjećali siti i izbjegli probavne probleme i često podrigivanje.
Riblje ulje čuvajte u hladnjaku ili zamrzivaču. Kao i kod svakog drugog aditiv za hranu, prije nego počnete uzimati riblje ulje, preporuča se da se uvijek posavjetujete sa stručnjakom.

Teško je precijeniti dobrobiti polinezasićenih masnih kiselina za ljudski organizam. Redoviti unos Omega 3 pomaže u zaštiti unutarnjih organa od bolesti, sprječava zgušnjavanje krvi i upalu zglobova. Omega pomaže krvnim žilama, kosi, vidu, rađanju zdrave djece, a poznata je i po mnogim drugima korisna svojstva... U ovom članku ćemo vas provesti kroz kako odabrati dodatak omega-3 masnim kiselinama i podijeliti našu vlastitu ljestvicu 16 najboljih dodataka prehrani u kapsulama.

Kako odabrati pravu Omega Three

Prilikom odabira omega-3, treba imati na umu da ispod svijetle i lijepe ambalaže može biti lijek koji tijelo neće dovoljno apsorbirati. Izabrati najbolji lijek da bi se održala ženska privlačnost, moraju se poštivati ​​sljedeća pravila:

1. Pročitaj sastav... U opisu lijeka obratite pažnju koju kiselinu sadrži lijek (EPA, DHA ili ALA). Kako biste poboljšali regeneraciju tkiva i održali kardiovaskularni sustav, trebali biste odabrati proizvode koji sadrže DHA i EPA.
2. Izračunajte količinu omega-3. Postotak EPA i DHA moraju biti najmanje 60%.
3. Provjerite autentičnost lijeka... Farmaceutska industrija ima standarde kvalitete i sigurnosti - GMP i GOED. Ne biste trebali kupovati proizvode koji nemaju ovu kraticu na pakiranju.

Glavne vrste pripravaka koji sadrže omega-3 kiseline

Kakve vrste lijekovi s omega-3 mogu se naći u ljekarnama i poznatim online trgovinama kao što su:

• pripravci s eikozapentaenskom kiselinom (EPA/EPA), koja se nalazi u morskim plodovima i masnim ribama – lososu, skuši, tuni.
• proizvodi s dokozaheksaenskom kiselinom (DHA/DHA), koja se ekstrahira iz lososa, lososa, pastrve i algi.
• pripravci s alfa-linolnom kiselinom (ALA/ALA), koja se nalazi u biljnoj hrani – špinatu, lanenim i chia sjemenkama, orasima.
• krilovo ulje i proizvodi potkožne masnoće tuljana.

Omega-3 pripravci i cijene - koji je proizvođač bolji

# 1. Solgar Omega-3

Tvrtka Solgar nudi omega dodatke prehrani u tri različite koncentracije - 700 mg, 950 mg, 1300 mg. Masne kiseline se dobivaju iz vrsta riba kao što su inćun i skuša. Jedinstvena tehnologija prerade ribljeg ulja omogućuje proizvođaču da jamči kvalitetu i visoki stupanjčišćenje od metalnih nečistoća. Uzmite 1 kapsulu dnevno uz obrok.

# 2. Carlson Labs Super Omega-3 dragulji, 180 kap

Ovaj dodatak prehrani napravio je prskanje među kupcima ribljeg ulja. Glavne značajke su visoka doza (1200 mg), korištenje samo dubokomorske ribe i velikodušnost. Upravo Carlson Labs kupcima nudi čak 30 kapsula besplatno! S obzirom da se sredstvo mora uzimati jednom dnevno, onda se pri kupnji paketa ovog dodatka prehrani kao bonus prilaže mjesečna tarifa.

Ključne prednosti: 30 kapsula besplatno, 500 mg. Bez DHA i EPA, bez glutena, kolesterola i konzervansa.

broj 3. Doppelherz Active Omega-3, 30 kap.

Doppelgerz Active miljenik je mnogih žena i muškaraca, koji o njemu govore uglavnom u pozitivnom smislu. Pacijenti primjećuju nestanak kroničnih neuroza, suhe kože i lomljivih noktiju.

Ovaj proizvod je prirodni izvor višestruko nezasićenih kiselina koje se dobivaju iz riba losos... Kombinirano djelovanje ribljeg ulja i vitamina E pomaže povećati zaštitna svojstva stanica od izlaganja otrovne tvari... Redovito uzimanje kompleksa jača imunološki sustav organizam, pomlađuje kožu i normalizira rad kardiovaskularnog sustava. Način primjene: 1 put dnevno samo tijekom obroka.

broj 4. Country Life Omega-3

Country Life predstavlja Omega-3, dodatak prehrani napravljen od sorti ribe koje vole hladno. Glavna prednost ovog proizvoda je jedinstvena metoda uklanjanja teških metala iz masti, odnosno molekularna destilacija. Međutim, jedna kapsula sadrži samo 180 mg. EPA i 120 mg. DHA. Ovo je vrlo niska stopa u usporedbi s drugim tvrtkama. Način primjene: 1 kapsula dnevno.

broj 5. Vitrum Cardio Omega-3, 60 kap.

Vitrum Cardio Omega-3 je dobar američki lijek, koji osim DHA sadrži i biljne masti. Kao što znate, proizvodi na bazi ALA su manje učinkoviti, pa je ovaj proizvod inferiorniji od svojih kolega. Vitrum Cardio pomaže u rješavanju ateroskleroze i angine pektoris. Dodatak se mora uzimati 2 puta dnevno.

broj 6. Möller Omega-3 vitamini iz Finske

Finski proizvođač Moller Tupla proizvodi sljedeće dodatke prehrani koji sadrže omega-3:

• Riblje ulje za jačanje imunološkog sustava, 100 kap. (od 1030 rubalja);
• Riblje ulje za jačanje zglobova, 76 kap. (od 1320 rubalja);
• Riblje ulje za jačanje srca, 76 kap. (od 1270 rubalja).

Svaki lijek razvijen je prema jedinstvenoj formuli koja kombinira riblje ulje, vitamine A, D, E i druge pomoćne komponente. Za pružanje dnevni džeparac Omega-3 u tijelu, proizvođač preporučuje uzimanje 2-3 kapsule dnevno.

broj 7. Aquamarine Omega-3 iz Vitabiotics, 60 kap.

Ovaj lijek pripada biološki aktivni aditivi premium razini i zauzima vodeću poziciju u ocjeni. To je zato što Aquamarine ne sadrži samo visoko rafinirane masne kiseline, već i ulje jetre bakalara. Također, proizvođač je ojačao formulu proizvoda vitaminom E, što omogućuje da proizvod pokazuje antioksidativna svojstva. Način primjene: 2 kapsule dnevno.

broj 8. Norvesol Omega-3, 100 kap.

Norvesol se etablirao kao visokokvalitetan norveški proizvod. Sadrži sve tri masne kiseline koje su tijelu potrebne: EPA, DHA i ALA. Omega tri se bere iz tkiva morskih sisavaca (tuljana) i prolazi kroz nekoliko faza pročišćavanja. Treba obratiti pozornost na značajke korištenja ovog alata. Za održavanje ljepote i mladosti potrebno je uzeti 4 kapsule nakon jela.

broj 9. Jointace Omega-3 (Vitabiotics), 30 kap.

Jedinstveni lijek s proširenim sastavom:

• masna kiselina;
• ulje jetre bakalara;
• glukozamin sulfat;
• vitamini E i D3;
• bakar.

Kombinacija gore navedenih komponenti omogućuje proizvodu ne samo djelovanje kardiovaskularni sustav i imunitet, ali i za obnavljanje koštanog tkiva.

Trajanje prijema je 30 dana, 1 kapsula uz obrok.

broj 10. Madre Labs Omega-3 100 kapsula

Dodatak prehrani koji sadrži DHA i EPA, uključujući tokoferol. Iz sardina, inćuna i skuše ekstrahiraju se masne kiseline, a u kompleks su uključeni i derivati ​​soje. Proizvodnja proizvoda uključuje fazu molekularne destilacije, što pozitivno utječe na kvalitetu i asimilaciju masti u tijelu.

broj 11. Omacor Omega 3 od Abbotta, 28 kap.

Lipidni pripravak koji sadrži 46% do 38% masti (EPA: DHA). Sastav dodatka prehrani obogaćen je tokoferolom. Lijek treba koristiti s infarktom miokarda i tijekom dijeta. Pažnja! Dodatak se strogo ne preporučuje tijekom trudnoće.

broj 12. Trimegavital: sibirski lan i Omega-3, 30 kap.

Domaći lijek koji nije inferioran u odnosu na uvezene kolege. Trimegavital sadrži lipide iz dubokomorske ribe i masti izolirane iz sibirskog lana. Za bolju asimilaciju ovog sredstva u tijelu, proizvođač je obogatio sastav vitaminom E. Prepoznatljiva značajka ovog dodatka prehrani je da je lijek izrađen po tehnologiji Less Fish Smell (postiže se odsutnost okusa i mirisa ribljeg ulja). Upute za uporabu: 2-3 kapsule dnevno.

broj 13. Omega-3 kompleks iz Oriflamea, 60 kap.

Jedinstveni dodatak koji sadrži sve tri vrste masti – EPA, DHA i ALA... Kompleks Omega-3 ima certifikat kvalitete i usklađen je sa FOS standardima. Nedostatak alata je što proizvođač ne navodi vrstu ribe iz koje se ekstrahiraju masti.

broj 14. Nordijska Omega-3 (Sibirsko zdravlje), 30 kap.

Lipidni koncentrat koji sadrži vitaminski kompleks esencijalnih kiselina dobivenih iz morske ribe. Nakon tijeka liječenja, osoba ima normalizaciju rada živčanog sustava, poboljšava elastičnost kože, potiče mentalnu aktivnost. Proizvod je potrebno uzimati najmanje 30 dana, 3 kapsule dnevno.

broj 15. Riblje ulje Unic Omega-3 (Polaris), 90 kap.

Najbolji lijek domaćeg proizvođača, koji je zaradio iznimno pozitivne preporuke liječnika. Sadrži 450 mg masti iz norveškog lososa. Redovitim unosom (5-6 puta dnevno) dolazi do poboljšanja rada mozga, reproduktivnog sustava, poboljšava se prokrvljenost epitela, normalizira se vid. Visoka kvaliteta kombinira se s prilično niskom cijenom. Način primjene: 2 kapsule dnevno uz obrok.

broj 16. Omega Forte (Evalar), 30 kap.

Ruski lijek, koji sadrži lipide ekstrahirane iz lanenog ulja. Unatoč činjenici da pripravku nedostaju kiseline poput EPA i DHA, ovaj dodatak prehrani ima pozitivan učinak na srce i krvne žile. Tečaj je predviđen za mjesec dana, 1 kapsula dnevno.

Način primjene: 2 kapsule uz obrok.

Tablica usporedbe cijena

Dodaci su razvrstani silaznim redoslijedom od najskupljih do proračunskih. Dostupne varijacije su naznačene za broj kapsula. Cijene su za najmanja pakiranja. Klikom na linkove možete pronaći detaljne informacije.

Gdje kupiti omega-3 vitamine

Omega-3 pripravci mogu se kupiti u internetskim trgovinama, stacionarnim i internetskim ljekarnama te na službenim web stranicama proizvođača.

obrati pozornost na... Imaju širok izbor robe, cijene su 1,5-2 puta niže nego u ljekarnama. Besplatna dostava dostupna je u Ruskoj Federaciji i diljem svijeta.

Indikacije za uporabu i doziranje

• prevencija i liječenje ateroskleroze;
• sprječavanje pojave kolesterolskih plakova;
• prevencija patologija srca i krvnih žila;
• normalizacija metaboličkih procesa;
• poboljšanje provođenja živčanih vlakana;
• povećana imunološka obrana;
• promjene kože povezane s dobi.

Doziranje lijeka ovisi o koncentraciji višestruko nezasićenih masnih kiselina u jedinici dodatka.

Regulirani standardi za odrasle i djecu nalaze se u tablici.

Nakon tečaja uzimanja lijeka na bazi omega-3, u tijelu se uočavaju sljedeće promjene:

• regeneracija tkiva se ubrzava;
• usporava se proces uništavanja kolagena;
• sprječava se razvoj neuroza;
• metabolički procesi su normalizirani;
• smanjene razine kolesterola.

Kontraindikacije i moguće nuspojave Omega-3

Čak i lijek tako koristan kao omega-3 može naštetiti tijelu. Posebno se ne preporuča piti dodatke koji sadrže masti za pacijente koji pate od hiperkalcemije, tuberkuloze, patologija Štitnjača, jetra i bubrezi.

Negativni učinci koji se mogu primijetiti kada uzimate Omega tri:

• glavobolja;
• dispeptički poremećaji;
• bol u području prsnog koša;
• krvarenje iz maternice.

Je li moguće predoziranje Omega-3?

Precjenjivanje preporučene doze dovodi do predoziranja, čija manifestacija može uzrokovati značajnu štetu tijelu. Prije davanja lijeka djeci, neophodno je konzultirati se s liječnikom, jer prekomjerna konzumacija omega-3 u dobi od 7 do 14 godina može dovesti do razvoja kronična bolest srca.

Usporedba lijekova s ​​Omega tri (video)

Podijelite svoje mišljenje (anketa)

Omega-3 masne kiseline kombinacija su tvari vitalnih za ljudski organizam koje imaju slična biokemijska svojstva. Danas ova skupina uključuje više od 10 spojeva s različitim kemijski sastav... No, tri od njih imaju najveći utjecaj na funkcioniranje ljudskog organizma – dokozaheksaenska, alfa-linolenska i eikozapentaenska kiselina.

Učinak omega-3 polinezasićenih masnih kiselina (PUFA) na rast organa i tkiva ljudskog tijela dokazan je još 30-ih godina prošlog stoljeća. Međutim, potpuno razumijevanje uloge ovih spojeva u održavanju zdravlja i normalnog funkcioniranja tijela pojavilo se tek prije otprilike dva desetljeća. Također je utvrđeno da su one među nezamjenjivim tvarima (tijelo ih ne može proizvesti samo). Iz tog razloga, zalihe spojeva u ovoj skupini zahtijevaju redovitu dopunu iz izvora hrane.

Biološka uloga omega-3 masnih kiselina

Biološka uloga omega-3 PUFA u ljudskom tijelu teško se može precijeniti. Dokazano je da tvari koje pripadaju ovoj skupini:

• značajno ubrzati metaboličke procese;
• su građevinski materijali za endokrini i živčani sustav, mozak;
• sudjeluju u stvaranju staničnih membrana;
• predstavljaju osnovu energetskih rezervi ljudskog tijela;
• spriječiti nastanak i naknadno širenje žarišta upale;
• pomažu u snižavanju krvnog tlaka, održavajući ga na normalnoj razini;
• spriječiti pojavu dermatoloških bolesti;
• imaju antioksidativna svojstva;
• poboljšati stanje i izgled kose, smanjiti lomljivost, spriječiti patološki gubitak kose;
• povećati vidnu oštrinu, smanjiti rizik od razvoja oftalmoloških bolesti;
• doprinose uklanjanju viška kolesterola iz krvi;
• smanjiti rizik od srčanih bolesti;
• održavati normalnu koncentraciju šećera u krvi;
• dati elastičnost i čvrstoću koži, ujednačiti njezinu boju;
• spriječiti pojavu bolesti zglobova ili značajno oslabiti njihove simptome;
• pomažu u suočavanju sa sindromom kroničnog umora, povećavaju izdržljivost, opći tonus, otpornost na značajne tjelesna aktivnost i učinkovitost;
• povećati proizvodnju određenih hormona;
• spriječiti razvoj psihoemocionalnih poremećaja, živčani poremećaji pomažu u izbjegavanju naglih promjena raspoloženja i dugotrajne depresije;
• povećati mentalnu budnost;
• igraju odlučujuću ulogu u intrauterinom razvoju fetusa.

Stope unosa omega-3 masnih kiselina

Dnevna potreba za omega-3 masnim kiselinama je 1 g. Istovremeno se navedena doza može povećati i do 4 g dnevno u mraznoj sezoni, s produljenom depresijom, kao i s razvojem niza poremećaja u tijela (Alzheimerova bolest, hipertenzija, tumorske neoplazme, hormonski poremećaji, ateroskleroza, stanja prije infarkta). Osim toga, potreba za tim spojevima raste s velikim fizičkim naporima.

Koja hrana sadrži omega-3 masne kiseline?

Najbogatiji izvori omega-3 masnih kiselina su plodovi mora i riba. No, u ovom slučaju riječ je o ribi koja je ulovljena na otvorenom moru. Riblji proizvodi dobiveni u farme, ne može se pohvaliti dovoljnim sadržajem spojeva koji pripadaju ovoj skupini. Takva se razlika temelji na osobitostima riblje prehrane: stanovnici dubokog mora ne jedu krmnu smjesu.

Omega-3 masne kiseline također su prisutne u hrani koja ima biljnog porijekla... Posebno, povećan sadržaj Ove tvari posjeduju sjemenke lana, orasi, pšenične i zobene klice, grah i drugo povrće, žitarice, začinsko bilje. Detaljnije informacije o sadržaju spojeva koji pripadaju ovoj skupini u hrani prikazani su u tablici.

Kako biste izvukli maksimum iz navedenih namirnica, trebali biste ih jesti slane, ukiseljene i po mogućnosti sirove. Tijekom kuhanja, prženja, pečenja, dinstanja i smrzavanja uništavaju se korisne komponente i nutritivnu vrijednost gotova jela značajno se smanjuje. Istodobno, konzervirana riba ne gubi svoja svojstva: biljna ulja prisutna u konzerviranoj hrani štite masne kiseline od uništenja.

Nedostatak omega-3 masnih kiselina: uzroci i simptomi

Najčešći uzroci nedostatka omega-3 masnih kiselina su:

• nepismeni pristup prehrani, dugotrajno gladovanje;
• poremećaji u radu probavnog trakta;
• usklađenost s pretjerano strogim dijetama;
• vegetarijanstvo.

Prepoznaju se znakovi koji signaliziraju nedovoljan sadržaj ovih spojeva u tkivima ljudskog tijela:

• stalni osjećaj žeđi;
• perut;
• patološka lomljiva kosa, povećan gubitak kose;
• pogoršanje izgled, lomljivi nokti;
• pojava elemenata osipa na površini kože;
• suhoća i ljuštenje koža, pojava svrbeža;
• produljena depresija, apatija;
• poremećaji stolice, koji se očituju u obliku zatvora;
• pojava boli u zglobovima, tetivama i mišićima;
• kršenje procesa zacjeljivanja posjekotina, rana;
• postupni porast krvnog tlaka;
• zamjetno pogoršanje pažnje, pamćenja, teška odsutnost;
• brzi umor, pogoršanje performansi, stalni osjećaj slabosti;
• oštro smanjenje imuniteta, visoka osjetljivost na prehlade;
• poremećaji u radu vizualnog aparata;
• smanjenje stope oporavka tijela nakon aktivnog treninga i druge tjelesne aktivnosti;
• usporavanje rasta i mentalni razvoj kod dojenčadi i predškolske djece.

S akutnim i produljenim nedostatkom omega-3 povećava se rizik od razvoja neuropsihijatrijskih bolesti. Uz to, vjerojatnost takvih posljedica javlja se samo u onim slučajevima kada se osoba potpuno liši hrane koja sadrži masne kiseline.

Višak omega-3 masnih kiselina i njegovi učinci

Predoziranje omega-3 masnim kiselinama rijetko je. Glavni razlog prekomjernog nakupljanja tvari koje pripadaju ovoj skupini u tkivima ljudskog tijela je nekontrolirani unos lijekovima koji sadrže visoke koncentracije PUFA.

Predoziranje omega-3 masnim kiselinama jednako je štetno kao i njihov nedostatak. Znakovi negativnog djelovanja ovih tvari na tijelo su:

• labava stolica, produljeni proljev;
• poremećaji u radu probavnog trakta;
• smanjeno zgrušavanje krvi, što se očituje produljenim krvarenjem čak i kod manjih posjekotina i rana, unutarnje krvarenje(u crijevima, želucu), krvarenja u području zglobova - hemartroza;
• postupno smanjenje tlaka.

U većini slučajeva prilagođavanje doze lijekova koji sadrže PUFA ili njihovo potpuno otkazivanje omogućuje vam normalizaciju rada tijela i rješavanje svih negativnih znakova predoziranja. Međutim, u nedostatku očekivanog učinka takvih radnji, potrebno je potražiti savjet liječnika.

Sada, više nego ikad, ljudi obraćaju pažnju na kvalitetu svoje hrane. Ima li dovoljno proteina, vode, minerala... I često se pojavljuju razni pojmovi koji običnom čovjeku nisu uvijek poznati. Recimo da vam liječnik kaže da samo trebate konzumirati Omega-3. Ali što je to i gdje to mogu pronaći? ..

Zapravo, ti pojmovi uopće nisu tako strašni kako se čine. Ne trebate duboko proučavati svojstva kemijskih elemenata i udubljivati ​​se u džunglu bioloških tajni. Samo trebate shvatiti, proučiti karakteristike razni proizvodi sadržane u hrani koja se smatra korisnom. Ponekad sve te namirnice ne možemo jesti dovoljno često i stoga moramo unositi dodatne vitamine. S vremenom ćete sami moći odrediti što vam nedostaje i naučiti dobiti potrebno za tijelo tvari iz hrane ili otrčati u ljekarnu po vitamine. U međuvremenu doznajmo što je Omega-3, s čime se jede i zašto.

Što je Omega-3?

Pa, za početak, Omega-3 su masne kiseline. Sukladno tome, sadržana je samo i samo u masnoći, pa mršave dame konačno mogu izdahnuti i uvjeriti se da je masnoća zapravo jako važna i da je uopće ne treba izbjegavati. Naravno, govorimo o zdravim mastima i uljima. U sljedećem odjeljku ćemo vam reći koje namirnice sadrže baš te "ispravne" masti, a kasnije ćemo razmotriti posebne pripreme.

Postoje četiri različite omega-3 polinezasićene masne kiseline: dokozapentaenska (DPA), eikozapentaenska (EPA), alfa-linolenska (ALA) i dokozaheksaenska (DHA). Nijedna od ovih vrsta ljudsko tijelo ne mogu samostalno sintetizirati i stoga ih jednostavno treba konzumirati hranom. A ako se to ne učini ... Posljedice mogu biti vrlo neugodne.

Činjenica je da ove kiseline vrlo snažno djeluju na organizam, a točnije na metabolizam. I na staničnoj razini, što znači da utječu na stanje kože, kose i zuba te djeluju unutarnji organi... Shvaćate li sada koliko je to važno? Svojevrsno ulje za podmazivanje mehanizma, koje naizgled ne radi ništa posebno, ali zapravo, bez njega mehanizam počinje pucati, dijelovi se brzo troše i kvaliteta rada drastično pada.

Izvori Omega-3

Diverzificirajte svoju prehranu i nemojte zanemariti nijednu od točaka - i tada nikada nećete morati kupovati dodatke prehrani u ljekarni. Ako pomno pogledate namirnice koje smo naveli, primijetit ćete da se nalaze na gotovo svakom popisu namirnica koje sadrže vitalne tvari. I to uopće nije iznenađujuće, jer je pravilna prehrana zapravo vrlo jednostavna. Ne zaboravite ovo!

Dnevna vrijednost Omega-3

Ni za koga nije tajna da je u svemu važna ravnoteža i koliko god određene tvari bile korisne, ne treba ih zloupotrijebiti. Koliko omega-3 namirnica trebate jesti kako biste izvukli maksimum iz njih i ne naštetili sebi?

Dakle, prema znanstvenim studijama, minimalna doza se smatra 250 mg, optimalna doza dnevno je 1 gram, međutim, bez štete za tijelo, možete koristiti do 7 grama u obliku kapsula. Nema ograničenja u obliku hrane, glavna stvar je da treba biti više od 0,25 grama.

Ali kako znati koliko Omega-3 ima u hrani? U tome ćemo vam pokušati pomoći. Primjerice, 50 grama ohlađene riblje jetre sadrži 1 gram ili više, a meso morske ribe sadrži 1-2 grama na 100 grama. Još jedna iznenađujuća činjenica je da riba uzgojena na posebnim farmama sadrži puno veći postotak Omega-3, jer se hrani puno korisnijom hranom.

Ili, primjerice, jedan plod avokada (100 grama) sadrži 1,8 grama Omega-3, a 100 grama lanenog ulja – čak 68 grama! Možeš li zamisliti?
Što se tiče sojinog mlijeka, jedna čaša od 250 ml sadrži od 2,5 do 3 grama omega-3 polinezasićenih masnih kiselina.

Kao što vidite, ne morate jesti toliko da biste brinuli o svom zdravlju. Samo standardnih 100 grama ribe za ručak ili večeru bit će više nego dovoljno!

Prednosti i štete Omega-3

Već dovoljno znamo o dobrobitima Omega-3 i uvjereni smo u njihovu nužnost za tijelo. No može li Omega-3 biti štetna i na koji način? Dobro pitanje! Pogledajmo.

Dakle, imajte na umu da svaka šteta o kojoj ćemo sada govoriti donosi samo zlouporabu proizvoda. Odnosno, ako se na vrhuncu inspiracije odlučite pojesti jednu ribu i (za svaki slučaj) nakon svakog obroka stavite par kapsula u usta. Uz normalno korištenje ovog proizvoda, ništa vam ne prijeti, osim dobrobiti.

Dakle, činjenica je da Omega-3 smanjuje zgrušavanje krvi. S jedne strane, to je dobro, jer je rizik od krvnih ugrušaka minimiziran, a metabolizam općenito značajno ubrzan. Međutim, zlostavljanje će rezultirati pretjerana fluidnost krv, a zatim zaustaviti bilo koje, čak i najmanje krvarenje bit će gotovo nemoguće. jesi li pao? Umjesto modrice čeka vas ogroman hematom. Jeste li se posjekli tijekom kuhanja? Pripremite se da posudu ispunite svojim hemoglobinom. Da, to je tako okrutno. O operacijama i ne govorimo, tamo je, kao što znate, rizik već mnogo veći.

Posebno oprezne trebaju biti trudnice, jer je poznato da ako se krvarenje ne zaustavi, bit ćete kobni.

Ali opet, sve je to relevantno samo ako ga pretjerano koristite. Kako se ne biste bojali takvih posljedica, morate održavati ravnotežu Omega-3 i Omega-6, koji zajedno reguliraju kvalitetu krvi u suprotnosti. Omega-6 se nalazi u suncokretovom ulju. Dakle, ako salate punite uljima s Omega-3, a hranu pržite na ulju s Omega-6, sve će biti u redu.

Kontraindikacije za korištenje Omega-3

Iznenađujuće, postoje kontraindikacije za ovaj naizgled vitalni element. Uglavnom se odnose na alergičare. Ako ste alergični na ribu i najviše orašasti plodovi – vjerojatno biste trebali zaobići sve omega-3 namirnice.

Kako pravilno uzimati Omega-3 kao lijek?

Preporuča se uzimati jednu kapsulu dnevno, nakon jela.
Međutim, ako ste na tečaju liječenja, tada u roku od mjesec dana trebate uzeti 2-3 kapsule dnevno, svaki put nakon ili uz obrok. Lijek se preporučuje uzimati s puno vode.

Međutim, nemojte se zanositi, inače ćete se suočiti s neugodnim posljedicama predoziranja - mučninom i povraćanjem, pogoršanjem pankreatitisa, bolovima u trbuhu i glavoboljom.

Koji je izvor Omega-3 za lijekove?

Dakle, ovaj dio članka može vas malo postaviti protiv upotrebe lijekova, jer ne nastoje svi proizvođači izdvojiti tvar iz visokokvalitetnih, ali skupih biljnih ulja. Pogotovo dobiva riblje ulje, budući da je od njega uobičajeno očekivati ​​nisku cijenu, što znači da se za njegovu proizvodnju koristi i riba... Nije visoka cijena.

Bolje je, naravno, samo konzumirati sve tvari koje su vam potrebne s hranom. Jedući brzu hranu, čokolade i kolače, malo je vjerojatno da će vas spasiti kapsule ribljeg ulja.

Kako odabrati kvalitetan lijek?

Preporučujemo da obratite pažnju na sadržaj Omega-3 u odnosu na masnoće. Primjerice, na pakiranju piše da jedna kapsula sadrži 300 miligrama Omega-3, najčešće je dio za jednu vrstu kiseline, dio za drugu. Ovo je prosječan sadržaj. Sukladno tome, logično je iz ovoga zaključiti da ćete, ako je koncentracija niža, konzumirati više kapsula dnevno, a time i više masti. Stoga se pokušajte usredotočiti na veći sadržaj tvari.

Druga važna točka je sadržaj raznih kiselina. Već smo pisali koje kiseline spadaju u Omega-3, sjećate se? Dakle, ako lijek sadrži sva četiri - uzmite ga bez oklijevanja. Ako su dva ili tri, ni to nije loše. Međutim, ako lijek sadrži samo jednu vrstu ili je informacija nekako promašena, ne biste trebali zaustaviti svoj izbor na njemu, bez obzira na to koliko je visoka koncentracija. Budući da je vjerojatnije da će dovesti do predoziranja u jednoj određenoj vrsti nego imati koristi.

Izvor je također važan, ali o tome smo već pisali u gornjem članku. Želim vam uspjeh u izboru i nemojte slijediti trag internet marketingaša koji vam vješto govore zube. Zapamtite ove važne točke i dok ne pronađete informacije o njima, uzmite si vremena s izborom.

Vrste lijekova

Kako bismo vam pomogli da napravite pravi izbor i pronađete lijek koji vam odgovara, odlučili smo napraviti mali pregled i razmotriti koji su lijekovi najpopularniji među potrošačima, kolika je njihova približna cijena i od čega se dobivaju.

Dakle, u nastavku donosimo popis najkvalitetnijih lijekova za svaki ukus i cijenu, koji su odabrani na temelju rezultata ispitivanja.

Sada znate puno o dodatku Omega-3, koristite ga ispravno i budite zdravi!