بهترین و موثرترین رژیم غذایی برای کاهش وزن. رژیم های غذایی موثر برای کاهش وزن - رتبه بندی بهترین ها

02.04.2022

متن: اولگا کیم

امروزه تعداد زیادی رژیم غذایی بسیار متنوع و موثر وجود دارد. برخی از آنها کلاسیک در نظر گرفته می شوند و در طول سال ها ثابت شده اند، برخی مد روز در نظر گرفته می شوند، اما کمتر موثر نیستند. سریعترین رژیم غذایی - چیست؟

متأسفانه، انتخاب مؤثرترین رژیم های غذایی در میان «دریای» روش های موجود و سیستم های کاهش وزن بسیار دشوار است. تا حدودی به این دلیل که اثربخشی رژیم تا حد زیادی توسط ویژگی های فردی یک فرد تعیین می شود. میزان متابولیک، مقدار جرم و وزن اضافی، پس زمینه هورمونی، وجود بیماری ها و غیره و غیره - همه این عوامل به طور مستقیم بر تأثیر کاهش وزن در یک رژیم غذایی خاص تأثیر می گذارد.

با این وجود، برخی از تکنیک‌های کاهش وزن وجود دارد که در سراسر جهان محبوبیت زیادی به دست آورده‌اند - عمدتاً به این دلیل که تعداد زیادی از مردم آن‌ها را به عنوان رژیم‌های غذایی مؤثر تشخیص داده‌اند. تنها کاری که می توانیم انجام دهیم این است که به این لیست اعتماد کنیم...

موثرترین رژیم های تک رژیمی

یکی از رایج ترین و محبوب ترین رژیم های تک رژیمی، رژیم غذایی گندم سیاه است. اصل اساسی آن این است که گندم سیاه نیازی به جوشاندن ندارد، فقط روی آن آب جوش بریزید و یک شب بدون نمک یا چاشنی بگذارید. در عین حال، مقدار گندم سیاهی که می خورید محدود نیست - می توانید در روز بعد هر چقدر که می خواهید بخورید. معمولا رژیم گندم سیاه برای یک هفته طراحی می شود، اما می توان آن را تا 2 هفته افزایش داد. اگر آن را رعایت کنید، می توانید از 4 تا 10 کیلوگرم وزن کم کنید. اغلب، علاوه بر خود گندم سیاه، این رژیم به شما امکان می دهد کفیر 1٪ چربی و آب معدنی بنوشید و همچنین مقداری میوه بخورید.

رژیم خیار. این رژیم غذایی به پاکسازی روده از سموم و تحریک متابولیسم کمک می کند. خیار همچنین به دلیل خاصیت ادرار آور خود شناخته شده است، به این معنی که با پیروی از این رژیم می توانید از شر ورم و مایعات اضافی بدن خلاص شوید. منوی رژیم غذایی خیار بسیار ساده است: برای صبحانه، ناهار و شام باید سالادی متشکل از دو خیار، خامه ترش و سبزی بخورید. همچنین می توانید فلفل یا سایر ادویه ها را به دلخواه به آن اضافه کنید (اما نه نمک!). شما هم مجاز به خوردن هستید قطعه کوچکنان سیاه بعد از هر وعده غذایی می توانید یک فنجان چای یا قهوه بنوشید. اگر قبل از خواب گرسنه هستید، یک تخم مرغ آب پز بخورید. شما می توانید این رژیم را از سه روز تا یک هفته دنبال کنید.

موثرترین رژیم غذایی پروتئینی

رژیم غذایی دوکان این رژیم یکی از معروف ترین رژیم های غذایی در جهان است. این رژیم توسط پیر دوکان، متخصص تغذیه فرانسوی ساخته شد و با گذشت زمان، رژیم غذایی او در رتبه بندی موثرترین و "بدون عارضه" رژیم های غذایی نزدیک به یک رژیم غذایی دائمی جای گرفت. رژیم دوکان شامل چهار مرحله است که در هر مرحله باید قوانین خاصی را رعایت کنید. به عنوان مثال، شما باید حداقل 1.5 لیتر آب در روز بنوشید، حتما هر روز سبوس جو دو سر بخورید، ورزش سبک و پیاده روی روزانه 20-30 دقیقه در روز. رژیم دوکان یک رژیم غذایی طولانی مدت است، اما این وعده را می دهد که اگر پس از اتمام آن از تغذیه مناسب پیروی کنید، کیلوگرم های از دست رفته به مرور زمان بر نمی گردند.

موثرترین رژیم های غذایی سریع

رژیم پنیر کوتاژ و موز این روزها یک رژیم اکسپرس بسیار جذاب محسوب می شود. می توانی او را سختگیر خطاب کنی، اما هیچی رژیم سریعبدون سخت گیری نمی توان انجام داد بنابراین، اگر با موز خوب هستید (لطفاً توجه داشته باشید توجه ویژهدر رژیم غذایی موز) و پنیر دلمه، پس حفظ چنین رژیم غذایی برای شما دشوار نخواهد بود. رژیم غذایی می تواند از 4 تا 8 روز به طول بینجامد و روزها با موز و کشک متناوب شود. روز اول و سوم باید روز کشک باشد، یعنی. محصول اصلی این روزها پنیر کوتاژ خواهد بود، اما میوه ها و انواع توت ها نیز امکان پذیر است. اما در روز دوم و چهارم موز، حتی می توانید از گوشت بدون چربی، لوبیا، نخود، تخم مرغ و لبنیات استفاده کنید. غذای پروتئینی در شب شما مجاز به نوشیدن یک لیوان کفیر کم چرب هستید.

رژیم سوپ. اصل این رژیم از نامش مشخص است: برای صبحانه، ناهار و شام فقط باید سوپ بخورید. علاوه بر این، فقط می تواند سبزیجات باشد، نه آبگوشت. در بین وعده های غذایی، شما مجاز به نوشیدن آب هستید - حداقل 1.5 لیتر آب در روز. رژیم سوپ به شما این امکان را می دهد که در یک هفته بین 2 تا 5 کیلوگرم وزن کم کنید. این رژیم اصلا سخت نیست و حتی مغذی است. با آن احساس گرسنگی نخواهید کرد.

موثرترین رژیم های غذایی کم کربوهیدرات

رژیم های کم کربوهیدرات نزدیک به رژیم های پروتئینی هستند، اما هنوز با دومی متفاوت هستند - رد کربوهیدرات ها به طور کامل اتفاق نمی افتد، بلکه فقط تا حدی است. به عنوان مثال، رژیم غذایی معروف کرملین. اصل اصلی این رژیم این است که کربوهیدرات های مصرفی هر روز را بیش از 40 دلار در روز بشمارید. جدول با سطح به عنوان مثال کربوهیدرات های موجود در هر محصول را می توانید در اینترنت پیدا کنید و از این طریق یک رژیم غذایی قابل قبول برای خود ایجاد کنید. در مقادیر نامحدود، این رژیم به شما این امکان را می دهد که تمام غذاهای پروتئینی (گوشت، ماهی، غذاهای دریایی، تخم مرغ، لبنیات و غیره) را مصرف کنید، اما در عین حال شیرینی ها و غذاهای نشاسته ای را از رژیم غذایی حذف کنید.

رژیم غذایی فرانسوی این رژیم نه تنها به رژیم کم کربوهیدرات نزدیک است، بلکه یک نوع تغذیه کم کالری نیز می باشد. در طول این رژیم 2 هفته ای، تمام غذاهای شیرین و شور و همچنین الکل ممنوع است. اساس رژیم غذایی گوشت بدون چربی، ماهی، سبزیجات، میوه ها، تخم مرغ، نان چاودار و گیاهان است. هر چیز دیگری به شدت ممنوع است و شما نمی توانید از منوی رژیم غذایی فرانسوی منحرف شوید. بدون محدودیت آب معدنیو چای سبز.

این احتمال وجود دارد که برای هر فردی که از طریق دست اول با روش های مختلف کاهش وزن آشنا است و دائماً با اضافه وزن دست و پنجه نرم می کند، فهرست موثرترین رژیم های غذایی ماهیت فردی دارد. از این گذشته ، هر فردی ویژگی های ساختاری بدن خود را دارد (سرعت متابولیک ، توده چربیو غیره) سطح مختلففعالیت حیاتی، عادات غذایی فردی شما و غیره همه این عوامل تعیین می کنند که چرا یک رژیم غذایی می تواند برای یک نفر بسیار موثر باشد، اما برای دیگری تقریبا بی فایده است.

لیست رژیم هایی که ما ارائه کرده ایم جهانی است. فقط تجربه به شما کمک می کند رتبه شخصی خود را از موثرترین رژیم های غذایی ایجاد کنید. به عنوان مثال، برخی از افراد به مدت 4 هفته از نتایج یک رژیم غذایی با تخم مرغ راضی هستند، در حالی که برخی دیگر نمی توانند حتی یک رژیم غذایی کوتاه 7 روزه تخم مرغ را تحمل کنند. یک نفر می تواند به راحتی ببازد اضافه وزندر رژیم غذایی پنیر کوتاژ، در حالی که دیگران در رژیم غذایی مرغ "مغذی" هستند ... در یک کلام: رژیم غذایی مانند لباس زیر است، آن را صرفاً به صورت فردی و منحصراً با روش "تلاش کردن" انتخاب می شود!

اولیا لیخاچوا

زیبایی - چگونه گوهر: هر چی ساده تر باشه با ارزش تره :)

محتوا

برای دختری که هدفش کاهش وزن است مفید خواهد بود که رتبه بندی رژیم های غذایی را بداند تا محبوب ترین و مؤثرترین گزینه را انتخاب کند که مناسب همه پارامترها باشد. باید در نظر بگیرید که چقدر و در چه دوره ای می خواهید از دست بدهید، اما نکته اصلی ارزیابی معقول وضعیت سلامتی خود است. رتبه بندی سیستم های قدرت به شما کمک می کند تا پس از مطالعه آن انتخاب درستی داشته باشید، متوجه خواهید شد که چه ویژگی هایی برای هر یک از آنها وجود دارد و در کجا جنبه های مثبت بیشتری وجود دارد.

نحوه انتخاب رژیم غذایی مناسب

تحت هیچ شرایطی نباید عجولانه تصمیم بگیرید، در غیر این صورت ممکن است به بدن خود آسیب جدی وارد کنید. بهترین رژیم های کاهش وزن ارائه شده در رتبه بندی های زیر را مطالعه کنید و بر اساس قوانین زیر انتخاب کنید:

وزن دقیق خود را دریابید. سپس با در نظر گرفتن قد و اندازه های بدن خود تعیین کنید که چند پوند باید کم کنید.
مرحله بعدی تعیین مهلت است. ممکن است از یک یا دو روز تا چند ماه متغیر باشد. هرچه مدت زمان رژیم طولانی تر باشد، آسان تر است - نتیجه رژیم های غذایی طولانی مدت پایدارتر است.
سه لیست از غذاها تهیه کنید: غذاهای مورد علاقه، کم مورد علاقه شما و آنهایی که به آنها حساسیت یا عدم تحمل دارید. این به شما کمک می کند تا شخصاً بهترین گزینه سیستم قدرت را انتخاب کنید.
از قبل به این فکر کنید که چگونه بیرون خواهید آمد تغذیه رژیمی. اگر به سادگی به رژیم غذایی معمول خود بازگردید، این نتایج را نفی می کند.

موثرترین

سیستم های قدرت برتری وجود دارد که تضمین شده است نتیجه واقعی. اگر به دنبال رژیم‌های دارای رتبه‌بندی موثر هستید، به موارد زیر نگاهی بیندازید:

نام: کلم؛
ویژگی ها: طراحی شده برای سه روز؛ بر اساس مصرف کلم، برخی از سبزیجات و میوه های دیگر، ماهی؛
جوانب مثبت: رژیم آسان برای پیروی و موثر، بدون احساس گرسنگی دردناک.
معایب: برای افراد مبتلا مناسب نیست افزایش اسیدیتهو کسانی که اغلب نفخ دارند.

نام: ژاپنی؛
ویژگی ها: شما باید غذاهای دریایی بدون نمک بخورید، در عرض چند هفته تا 8 کیلوگرم وزن کم خواهید کرد، خوردن کربوهیدرات ممنوع است.
جوانب مثبت: شاقول قابل توجه در مدت زمان کوتاه.
معایب: کاملا متعادل نیست (همه ویتامین ها وارد بدن نمی شوند)، برای افراد مبتلا به بیماری های مزمن منع مصرف دارد.

این رژیم غذایی نظرات مثبت زیادی دریافت کرده است:

نام: برزیلی
ویژگی ها: پروتئین، بر اساس مصرف سوپ سبزیجات و میوه ها؛
جوانب مثبت: شما می توانید در یک هفته از شر 4 کیلوگرم خلاص شوید، ساده است، نیازی به صرف هزینه زیادی برای رژیم ندارید.
معایب: برای زنان باردار، زنان شیرده، افراد مبتلا به مشکلات کلیوی مناسب نیست.

نام: سوپ؛
مشخصات: سوپ معمولی و پوره شده بدون گوشت، سیب زمینی، حبوبات مجاز است، کرهادویه ها، نمی توانید نان بخورید، یک هفته طول می کشد.
جوانب مثبت: انتخاب رایگان محصولات برای سوپ (از لیست مجاز)، برای سلامتی خوب، کاهش وزن از 3 کیلوگرم؛
منفی: در طول دوره انطباق، ممکن است اختلالات گوارشی رخ دهد.

نام: آب میوه؛
ویژگی ها: شما باید سه بار در روز آب پرتقال، لیمو یا گریپ فروت بنوشید، هیچ چیز دیگری به جز آب معدنی مجاز نیست، دوره انطباق سه روز است.
مزایا: ویتامین ها وارد بدن می شوند، روده ها پاک می شوند.
معایب: پیروی از آن دشوار است، آب میوه ها می توانند معده را تحریک کنند.

برای کاهش وزن سریع

اگر به دنبال نتایج سریع هستید، از موقعیت بالای زیر استفاده کنید:

نام: کفیر؛
ویژگی ها: مدت - 7 روز، هر روز باید یک و نیم لیتر کفیر (کم چرب) و مقدار زیادی آب یا چای شیرین نشده بنوشید.
جوانب مثبت: شما می توانید تا 7 کیلوگرم در یک هفته کم کنید، محصول اصلی رژیم ارزان است.
معایب: پیروی از رژیم دشوار است و ممکن است باعث اختلالات گوارشی شود.

یک رژیم غذایی خوب دیگر برای کاهش وزن سریع که توسط بسیاری از متخصصان توصیه می شود:

نام: گندم سیاه؛
ویژگی ها: گزینه هایی برای 3 روز، یک هفته و دو وجود دارد، شما باید گندم سیاه بخورید، می توانید آن را با کفیر ترکیب کنید، اما سایر محصولات و نمک ممنوع است.
مزایا: رژیم غذایی مقرون به صرفه و ساده، بدن تمیز می شود، احساس گرسنگی نمی کنید.
معایب: بیش از حد یکنواخت، فشار می تواند به شدت کاهش یابد، بدون راه مناسب، وزن می تواند به سرعت برگردد.

سیستم تغذیه زیر یکی از محبوب ترین رژیم های غذایی در رتبه بندی است:

نام: 6 گلبرگ؛
ویژگی ها: رژیم غذایی 6 روز طول می کشد، هر روز باید یک محصول کاملاً تعریف شده (ماهی، سبزیجات، مرغ، غلات، محصولات لبنی، میوه ها) بخورید.
مزایا: 750-850 گرم در روز، رژیم غذایی به دلیل رژیم غذایی متنوع به راحتی قابل پیروی است.
منفی: برای افرادی که مشکلات قلبی یا کبدی دارند، نمی توانید به غذای خود نمک و فلفل اضافه کنید.

عنوان: هفته;
ویژگی ها: هر روز به یک محصول خاص اختصاص می یابد (فقط نوشیدنی، سبزیجات بدون عملیات حرارتی، آب و اسموتی، میوه های خام، غذاهای پروتئینی، دوباره نوشیدنی ها، کمی از هر غذا)؛
جوانب مثبت: می توانید تا 10 کیلوگرم وزن کم کنید.
معایب: تحمل سخت، درد احتمالی شکم، ضعف، سرگیجه، بدون راه حل، وزن به سرعت برمی گردد.

نام: تخم مرغ؛
ویژگی ها: هر روز به مدت یک هفته باید تخم مرغ نرم، میوه ها، سبزیجات، گوشت بدون چربی بخورید.
جوانب مثبت: تا 5 کیلوگرم از دست می رود، بدن تمام مواد مغذی لازم را دریافت می کند.
معایب: برای بیماری قلبی، آلرژی به تخم مرغ، کلسترول اضافی در خون منع مصرف دارد، به سختی قابل پیگیری است.

محبوب

سیستم های قدرتی وجود دارند که بیشتر از سایرین شناخته شده اند. اگر به محبوب ترین رژیم های غذایی علاقه مند هستید، با این یکی شروع کنید:

نام: اتکینز؛
ویژگی ها: در دو هفته اول نباید بیش از 20 گرم کربوهیدرات در روز بخورید، سپس به تدریج (خیلی آرام) مقدار آنها را به 11 گرم افزایش دهید، در حالی که خوردن گوشت، تخم مرغ، مرغ و غذاهای دریایی به هر مقدار مجاز است، خیار. ، کلم، پیاز مجاز، قارچ و غلات، میوه ها، نان و ماکارونی ممنوع است.
جوانب مثبت: وزن خیلی سریع از بین می رود (تا 10 کیلوگرم در 14 روز)، بدون هوس خوردن شیرینی جات و گرسنگی ناتوان کننده، ادامه می یابد. توده عضلانی، تنوع دستور العمل های خوشمزه;
معایب: ممکن است سنگ کلیه ایجاد شود، بیماری قلبی ممکن است ایجاد شود، غده تیروئید، ناباروری

نام: رژیم غذایی Montignac;
ویژگی ها: شکر سفید، آرد، برنج، ذرت، نوشیدنی های شیرین را نمی توان با چربی خورد.
جوانب مثبت: کمبود ویتامین وجود ندارد و مواد مغذی، هیچ احساس گرسنگی وجود ندارد، یک رژیم غذایی غنی، نتیجه پایدار است.
معایب: شما باید تمام ظروف را خودتان آماده کنید.

نام: ستاره؛
ویژگی ها: هر سه روز شما باید غذاهای خاصی را بدون محدودیت مصرف کنید (کفیر، مرغ بدون نمک بدون پوست، سیب، پنیر و شراب قرمز)، مدت کل رژیم 12 روز است، تقریباً هر ستاره پاپ از این رژیم استفاده می کند.
مزایا: کاهش وزن تا 9-10 کیلوگرم؛
معایب: حالت بسیار سخت.

در اینجا گزینه ای وجود دارد که هر روز در رتبه بندی ها محبوب تر می شود:

نام: بر اساس گروه خونی
ویژگی ها: لیستی از محصولات مجاز، مجاز و ممنوع برای نمایندگان هر یک از چهار گروه خونی تهیه شده است.
جوانب مثبت: افزایش وزن در سه ماه می تواند تا 10 کیلوگرم باشد و برای مدت طولانی باقی می ماند.
معایب: برای همه مناسب نیست.

نام: کسری;
ویژگی ها: شما باید هر 4 ساعت پنج بار در روز در بخش های کوچک غذا بخورید، مقدار غذاهای پرکالری را کاهش دهید.
مزایا: شما می توانید رژیم غذایی خود را ایجاد کنید، گرسنگی تقریبا هرگز رخ نمی دهد، سطح قند خون کاهش می یابد، یک رژیم غذایی ملایم.
معایب: خرابی ممکن است، برای افراد تنبل مناسب نیست.

بی خطر

بسیار مهم است که کاهش وزن به سلامت فرد آسیب نرساند، در غیر این صورت هیچ فایده ای ندارد. رتبه بندی رژیم های غذایی که بی خطرترین آنها در نظر گرفته می شود شامل موارد زیر است:

نام: تکنیک شلتون;
ویژگی ها: شما باید پروتئین ها، کربوهیدرات ها و چربی ها را مصرف کنید، اما در مقادیر کم، برای تعیین حجم غذای مصرفی، هرمی را تصور کنید که اساس آن فرنی است، سطح بعدی سبزیجات و میوه ها است، سپس ماهی، لبنیات و گوشت، و در بالا روغن، چربی، نمک.
جوانب مثبت: پیروی آسان، نتیجه بسیار پایدار است.
معایب: وزن به آرامی کاهش می یابد.

نام: سالاد؛
ویژگی ها: در روز مجاز به خوردن حداکثر یک کیلوگرم سالاد از سبزیجات یا میوه ها (خام، آب پز)، چاشنی شده با روغن زیتون، آب لیمو یا ماست طبیعی هستید، مدت آن یک هفته است، 2 روز آخر مجاز به خوردن است. کمی اضافه کنید فیله مرغتخم مرغ یا ماهی بدون چربی؛
مزایا: برای بدن خوب است، تامین تمام ویتامین ها را به بدن تضمین می کند، تأثیر مفیدی بر پوست دارد.
معایب: برخی افراد پیروی از آن را دشوار می دانند.

نام: موز؛
ویژگی ها: مدت زمان 3 تا 7 روز. در روز مجاز به خوردن فقط 1.5 کیلوگرم موز و نوشیدن آب هستید، اما هیچ چیز دیگری.
مزایا: ملایم، به راحتی قابل تحمل.
معایب: برای افراد مبتلا مناسب نیست دیابت قندی, رگهای واریسیرگ، نفخ.

دوستداران میوه نیز این گزینه رتبه بندی را دوست دارند:

نام: اپل؛
ویژگی ها: هر روز به مدت یک هفته متوالی می توانید 1-2 کیلوگرم سیب، چند کراکر، آب و چای سبز بخورید.
جوانب مثبت: 5-7 کیلوگرم وزن از دست می رود، ویتامین ها وارد بدن می شوند، اثر ملین مشاهده می شود.
معایب: برای افرادی که مشکلات معده دارند، تمرینات شدید در طول دوره انطباق ممنوع است.

در اینجا یک رژیم موثر و ایمن دیگر وجود دارد:

عناوین: انگلیسی;
ویژگی ها: سه هفته طول می کشد، در دو روز اول فقط نان سیاه با شیر می خورند، بقیه دوره - متناوب پروتئین و منوهای سبزیجات (2 در 2 روز).
جوانب مثبت: خوب و نتیجه پایداررژیم غذایی متعادل و متنوع؛
معایب: در روزهای اول شکستن سخت است.

رتبه بندی رژیم های کاهش وزن بر اساس اثربخشی

برخی از سیستم های قدرت سزاوار بررسی دقیق تری هستند. رتبه بندی بهترین رژیم ها توسط رژیم هایی است که سال ها محبوب بوده اند و اثربخشی آنها توسط تعداد زیادی بررسی تأیید شده است. اگر قصد کاهش وزن دارید، حتما لیست های برتر را مطالعه کنید و مطمئناً سیستم تغذیه ای را پیدا خواهید کرد که از همه لحاظ برای شما ایده آل باشد.

کرملوسکایا

یک سیستم تغذیه بسیار شناخته شده که بر اساس کاهش میزان کربوهیدرات های مصرفی، جایگاه های بالایی را در رتبه بندی ها اشغال می کند. کاهش وزن در کرملین بر اساس اصول زیر است:

در دو هفته اول شما باید تا 20 گرم کربوهیدرات در روز بخورید. محتوای آنها در 100 گرم از یک محصول خاص را می توان به راحتی با استفاده از جدول مخصوص محاسبه کرد. سپس باید هر هفته 5 گرم کربوهیدرات اضافه کنید تا به 40 گرم برسید.
مانند هر رژیم دیگری برای کاهش وزن، با رژیم کرملین نیز باید حجم زیادی آب بنوشید.
اندازه وعده ها نامحدود است، اما پرخوری توصیه نمی شود. آخرین وعده غذایی قبل از خواب، همیشه 4 ساعت قبل از آن مصرف می شود.
سیب زمینی، آرد، شیرینی، نان، شکر، برنج باید حذف شود.
ماهی، سبزیجات، پنیر، گوشت، تخم مرغ، سوسیس و کالباس مجاز است، اما قبل از مصرف، مقدار کربوهیدرات ها را طبق جدول بشمارید.

در 2-2.5 ماه این رژیم از 8 تا 15 کیلوگرم وزن کم خواهید کرد. سیستم تغذیه کرملین برای افرادی که مشکلات کلیوی یا قلبی دارند مناسب نیست. کسانی که هنوز آن را دنبال می کنند ممکن است با پدیده ناخوشایندی مانند یبوست مواجه شوند. این رژیم برای زنان باردار مناسب نیست. اکیداً توصیه می شود که هر فردی قبل از شروع آن با یک متخصص تغذیه مشورت کند.

النا مالیشوا

مجری معروف و دکترای علوم پزشکی سیستم تغذیه خود را توسعه داده است. رژیم غذایی النا مالیشوا برای کاهش وزن به مدت یک ماه مبتنی بر کاهش تعداد کالری مصرفی است. مجموعه ای از محصولات 28 روزه اصلی و 4 روزه را می توانید از طریق اینترنت سفارش دهید که همراه با توضیحات منو و دستورالعمل های دقیق. همه چیز تقسیم شده است و تنها کاری که باید انجام دهید این است که ظرف مناسب را برای صبحانه، ناهار یا شام گرم کنید. اگر می خواهید در هزینه خود صرفه جویی کنید، می توانید با پیروی از این قوانین برای یک ماه متوالی غذای خود را بپزید:

سبزیجات نشاسته ای، ادویه ها، شکر، غذاهای چرب، الکل، غذاهای دودی و مارینادها ممنوع است. نمک باید در حداقل مقدار مصرف شود.
تخم مرغ، مرغ بدون چربی، محصولات لبنی، غذاهای دریایی، غلات، ماهی، سبزیجات، میوه های خشک و معمولی شیرین نشده مجاز است.
شما باید اغلب غذا بخورید، اما کم کم.
حتما بیشتر بنوشید (آب، چای، عرقیات گیاهی).
حداکثر کالری مصرفی در روز برای زنان 1200 و برای مردان 1400 کالری است.
کربوهیدرات ها باید جدا از چربی ها و پروتئین ها مصرف شوند.
حتما ورزش کنید و یک برنامه روزانه را دنبال کنید.

عزیز

یک سیستم قدرت بسیار محبوب با مزایای بسیاری. رژیم غذایی مورد علاقه شما به مدت 7 روز به شما کمک می کند، بسته به داده های اولیه، 5-10 کیلوگرم وزن کم کنید. هر روز یک رژیم غذایی جدید خواهید داشت (نسخه تقریبی):

نوشیدن. صبح یک لیوان کفیر و یک فنجان چای، ناهار - 220 میلی لیتر آب مرغ بدون نمک، میان وعده بعد از ظهر - 150 میلی لیتر ماست، عصر 200 میلی لیتر شیر بنوشید.
سبزی. صبحانه - چند عدد گوجه فرنگی، ناهار - سالاد کلم با گیاهان و خیار. میان وعده بعد از ظهر - 2 عدد فلفل دلمه ای. شام همان سالاد ناهار است.
نوشیدن. در صبح میلک شیکو چای، آب مرغ در طول روز، کفیر برای میان وعده بعد از ظهر و شیر برای شام.
میوه. صبح - 2 پرتقال و آب گریپ فروت. ناهار – سالاد میوه. میان وعده بعد از ظهر - 1 گلابی، 1 سیب. شام - یک لیوان آب میوه.
پروتئین. صبحانه - 2 تخم مرغ، 200 گرم ماهی آب پز. ناهار – 100 نخود آب پز و 150 گرم فیله مرغ بخارپز. میان وعده بعد از ظهر - 100 گرم پنیر کم چرب. شام - 100 گرم پنیر.
نوشیدن. تکرار منو 1 یا 3 روز.
متعادل. صبحانه - 2 تخم مرغ، چای، هر میوه. ناهار – سوپ برنج یا گندم سیاه. میان وعده بعد از ظهر - میوه. شام - سالاد سبزیجات.

شما نمی توانید رژیم غذایی مورد علاقه خود را دنبال کنید اگر:

کولیت؛
اختلالات متابولیک؛
گاستریت؛
بیماری های قلبی عروقی؛
مشکلات کلیه، کبد

رژیم منهای 60

اصول و قواعد:

رژیم منهای 60 اکاترینا میریمانوا بر اساس اشباع برابر است. یعنی وزن هر قسمت باید یکسان باشد.
تا ساعت 12 ظهر می توانید تمام غذاها را بخورید. از 12 تا 15، ترکیبی از گوشت یا ماهی را با سبزیجات، گندم سیاه یا برنج انتخاب کنید. می توانید سیب زمینی، ماکارونی و حبوبات بخورید، اما بدون هیچ چیز دیگری، و چربی های سنگین باید کاملاً حذف شوند. از ساعت 15:00 تا شب، میوه و سبزیجات آبکی مجاز است. گوشت، غلات، حبوبات را حذف کنید.
روزهای روزه داری را ترتیب ندهید و تک رژیم نگیرید.
حتماً یک صبحانه مقوی میل کنید یا آن را به دو وعده با یک استراحت چند ساعته تقسیم کنید.
در مصرف نمک زیاده روی نکنید.
بعد از شام خوردن میان وعده ممنوع است.
قسمت ها را خیلی کوچک نکنید.

هالیوود

اکثر ستاره های فرش قرمز به طور مرتب از این تکنیک استفاده می کنند. رژیم غذایی هالیوود به مدت 14 روز بر اساس محدود کردن کالری کل و میزان چربی و کربوهیدرات مصرفی است. باید روی غذاهای غنی از فیبر و پروتئین تمرکز کنید. رژیم غذایی روزانه به دو وعده ناهار و شام تقسیم می شود، اما نمی توانید صبحانه بخورید. لیست محصولات کاملاً ممنوع:

نان؛
نمک؛
شیرینی پزی؛
آب نمک و ماریناد؛
پاستا؛
چربی ها، روغن ها؛
الکل؛
همه چیز سرخ شده و چرب؛
قند؛
سبزیجات و میوه های نشاسته ای.

دکتر دوکان

شامل چهار مرحله است: حمله (فقط محصولات پروتئینی)، کروز (روزهای جایگزین پروتئین و پروتئین-سبزی)، تثبیت (6 روز ترکیبی و یک پروتئین)، تثبیت. مدت زمان هر کدام به مقداری که باید از دست بدهید بستگی دارد. شامل خوردن روزانه سبوس است. لیستی از صدها محصول مجاز وجود دارد که باید منوی خود را بر اساس توصیه های هر مرحله خاص ایجاد کنید.

منبع تغذیه مجزا

یک سیستم بسیار خوب که تأثیر مفیدی بر سلامتی دارد. رژیم غذایی هر روز متفاوت است، آنها باید متناوب شوند:

پروتئین. گوشت بدون چربی، نان غلات کامل، سبزیجات، ماهی، گیاهان دارویی، غذاهای دریایی، پنیر، محصولات لبنی.
نشاسته. حبوبات، غلات، سبزیجات.
کربوهیدرات. آرد، محصولات پخته شده بدون تخم مرغ، شیر، مخمر، گندم سیاه، سبزیجات، ارزن، جو.
ویتامین. میوه ها، سبزیجات، میوه های خشک، آجیل.

رژیم غذایی 90 روزه وعده های غذایی جداگانه مستلزم رعایت قوانین زیر است:

هر 29 روز - تخلیه در آب.
شما نمی توانید قبل از ظهر ناهار بخورید. شام سه تا چهار ساعت بعد.
2 میان وعده در روز با یک تکه میوه مجاز است.
اندازه سرو برای شام باید نصف وعده ناهار باشد. صبحانه - بیش از یک سوم.
نمک و شکر نباید استفاده شود. در مورد نوشیدنی های الکلی هم همینطور.
باید به غذاهای آب پز، خورش و پخت ترجیح داده شود. شما نمی توانید آنها را سرخ کنید.
شما نباید بیش از 1500 کالری در روز بخورید (اگر نیاز دارید مقدار زیادی از دست بدهید، پس 1200 کالری).

موقعیت هایی در زندگی وجود دارد که شما نیاز دارید که خیلی فوری، خوب، ساده، خیلی فوری، هر چه سریعتر وزن کم کنید. و زمان زیادی برای صرف جستجوی توصیه های عملی وجود ندارد.

هوم؟! - همانطور که در تبلیغات می گویند، شما فوق العاده خوش شانس هستید! - در واقع همینطور است. ما لیستی از محبوب ترین رژیم های غذایی آزمایش شده برای کاهش وزن سریع را بر اساس بحث های موجود در انجمن های مختلف که به موضوع کاهش وزن سریع اختصاص داده شده اند، گردآوری کرده ایم.

دلایل زیادی برای کاهش وزن سریع وجود دارد: آماده شدن برای فصل ساحل، یک رویداد مهم یا به منظور جلب توجه جنس مخالف. (مرتبط برای زنان و مردان)و لباس مورد علاقه شما برخی ایرادات را نشان می دهد، یا کت و شلوار تجاری خیلی تنگ است، شلوار جین مناسب نیست، در یک کلام، کل کمد لباس بی فایده است. به طور کلی و به طور خاص، می تواند دلایل زیادی برای رژیم گرفتن برای کاهش وزن داشته باشد، اما هر فردی دلایل خود را دارد، بنابراین ما دلایل آن را نمی یابیم، بلکه متوجه می شویم که آیا واقعا رژیم های غذایی موثری برای کاهش وزن سریع وجود دارد یا خیر. ?

قطعا بله! اما اکثر زنان وجود رژیم های غذایی موثر برای کاهش وزن سریع را زیر سوال می برند. و بیهوده چنین رژیم هایی وجود دارد، اما متأسفانه پس از چنین رژیم هایی نمی توان نتیجه به دست آمده را تثبیت کرد، شاید به همین دلیل است که باعث بی اعتمادی می شوند. اما با استفاده از رژیم لاغری سریع به نتیجه دلخواه می رسید، به سرعت لاغر می شوید و آن فرم های بدنی را که برای خود ایده آل یا حداقل قابل قبول می دانید به دست می آورید.

خوشحال کننده این است که در زمان ما، رژیم های غذایی با تنوع خود ما را به وجد می آورند که در این میان بخش قابل توجهی را رژیم های غذایی موثر برای کاهش وزن سریع اشغال می کنند. و اگرچه رژیم های غذایی موثر برای کاهش وزن سریع نیاز به اراده و انگیزه آهنین دارند، اما پاداش آن به شکل کمر باریکتر و خلاص شدن از افتادگی پهلوها دیری نخواهد بود.

در واقع، بیش از صد رژیم غذایی واقعاً مؤثر برای کاهش وزن سریع وجود دارد که در این مقاله خواهید آموخت موثرترین رژیم های غذایی برای کاهش وزن سریعدر قالب رتبه بندی تاپ 10. مدت زمان چنین رژیم هایی از دو تا هفت روز است. (به ندرت 2 هفته اتفاق می افتد)، و اجازه می دهند از 2 تا 10 کیلوگرم وزن کم کنید.

در مورد توصیه کاهش وزن سریع و نحوه انتخاب رژیم غذایی مناسب برای کاهش وزن سریع

مطمئناً تماس با متخصص تغذیه صحیح است، اما اگر چنین تمایل یا فرصت مالی ندارید، باید بدانید که همه متخصصان تغذیه موافق هستند که کاهش وزن سریع می تواند عواقب نامطلوبی برای سلامتی داشته باشد. پس مال خودت رو بگیر کارت پزشکیببینید از چه بیماری هایی رنج برده اید، شاید برخی از بیماری های مزمن که قبلاً فراموش کرده اید، هنوز به شکل نهفته رخ می دهد. اگر چنین است، رژیم غذایی که انتخاب می کنید باید با یک متخصص تغذیه یا حداقل پزشک معالج شما توافق شود.

بعد از اینکه مطمئن شدید که ندارید بیماری های مزمنو به توانایی های خود اطمینان دارید، سپس می توانید شروع به انتخاب رژیم کنید. برای انتخاب رژیم غذایی مناسب، اول از همه تصمیم بگیرید که در چه بازه زمانی و برای چه هدفی باید وزن کم کنید. یعنی اگر لازم است قبل از یک رویداد مهم به سرعت چند کیلوگرم وزن کم کنید، این یک دوره زمانی است و باری روی بدن با تأثیر کوتاه مدت. (چون وزن خیلی زود به سطح قبل از رژیم برمی گردد)، آماده شدن برای فصل ساحل یکی دیگر از این موارد است یا می توانید به آرامی اما مطمئناً با یک رژیم غذایی ملایم و "متعادل" وزن کم کنید که تأثیر آن برای مدت طولانی بدون آسیب رساندن به سلامتی شما ادامه خواهد داشت.

اگر باز هم باید خیلی سریع وزن کم کنید، سعی کنید یک رژیم غذایی موثر برای کاهش وزن سریع انتخاب کنید، اما رژیمی که کم و بیش ملایم باشد. و به یاد داشته باشید که رژیم های غذایی برای کاهش وزن سریع واقعاً مؤثر هستند و به سرعت چند کیلوگرم از دست خواهید داد و به راحتی در لباس یا شلوار جین مورد علاقه خود قرار می گیرید، اما مهم نیست که چقدر سریع از شر آن پوندهای اضافی خلاص می شوید. به همین سرعت اما با این حال، رژیم های غذایی برای کاهش وزن سریع اغلب دقیقاً نجات دهنده ای هستند که شما را در لحظات مناسب نجات می دهند!

1. هنگام انتخاب یک رژیم غذایی برای کاهش وزن سریع، باید رژیمی را انتخاب کنید که بر اساس یک محصول در دسترس شما باشد، زیرا اکثریت قریب به اتفاق رژیم های غذایی برای کاهش وزن سریع، رژیم های تک رژیمی هستند که یک محصول مصرف می کنند.

2. محصولات غذایی در یک رژیم لاغری سریع باید به دلخواه و به ذائقه شما باشد، همانطور که قبلا گفته شد اکثر این رژیم ها تک رژیمی هستند و اگر محصول را دوست نداشته باشید کار سختی خواهد بود. برای حفظ چنین رژیم غذایی؛

3. برای راحت‌تر شدن زمان رژیم غذایی، رژیمی را انتخاب کنید که در آن غذاها سریع و راحت آماده شوند تا زمان کمتری را در آشپزخانه بگذرانید و وسوسه غذاهای دیگر نشوید.

4. و البته تمرین فیزیکی. افزایش فعالیت بدنی پیش نیاز مبارزه با اضافه وزن است. این می تواند 20-30 دقیقه ورزش ساده در صبح، دویدن، شنا، دوچرخه سواری، سالن ورزش، یا حداقل پیاده روی طولانی.

فقط یک رژیم غذایی به درستی انتخاب شده، با رعایت دقیق قوانین و توصیه ها، به دستیابی به نتیجه مطلوب کمک می کند. بنابراین، این مقاله رژیم‌هایی را پیشنهاد می‌کند که از بین ۱۰ رژیم غذایی موثر برای کاهش وزن سریع انتخاب کنید.

در میان انواع رژیم های غذایی برای کاهش وزن سریع، موثرترین و سریع ترین رژیم های اکسپرس وجود دارد که به طور خاص برای کاهش وزن سریع طراحی شده اند. موثرترین رژیم های غذایی برای کاهش وزن سریع، به طور معمول، رژیم های تک رژیمی و رژیم های کم کربوهیدرات هستند.

موثرترین رژیم های غذایی برای کاهش وزن سریع، رژیم های تک رژیمی هستند

در یک رژیم غذایی مونو می توانید در عرض 7 روز از 2 تا 10 کیلوگرم وزن کم کنید. همه چیز به وزن اولیه شما بستگی دارد، اگر وزن شما کمی بالاتر از حد طبیعی باشد، 2-3 کیلوگرم وزن کم خواهید کرد و اگر قابل توجه باشد، می توانید از 10 کیلوگرم خلاص شوید. اضافه وزن.

ماهیت یک رژیم غذایی این است که یک نوع غذا را به مدت 7 روز بخورید - این یکی از موثرترین رژیم های غذایی برای کاهش وزن سریع است. اما چنین رژیم غذایی یک اشکال قابل توجه دارد: به مدت 7 روز، فقط یک نوع محصول بخورید که حفظ آن بسیار دشوار است. اما خوشبختانه یک رژیم غذایی اثبات شده وجود دارد که نتایج آن یکسان خواهد بود، اما برای تحمل آن نیازی به تلاش اخلاقی خاصی یا آزمایش قدرت اراده خود نخواهید داشت.

این رژیم یک نام دارد "7 گلبرگ"این رژیم 7 روز طول می کشد و از 7 رژیم غذایی مختلف تشکیل شده است. ماهیت رژیم "7 گلبرگ" جایگزینی روزهای پروتئین و کربوهیدرات است که به همین دلیل بدن شروع به مصرف ذخایر چربی برای به دست آوردن انرژی لازم می کند.

ترتیب روزهای متناوب پروتئین با روزهای کربوهیدرات

روش رژیم غذایی "7 گلبرگ" بر اساس متناوب روزهای پروتئین با روزهای کربوهیدرات است که به همین دلیل ذخایر چربی سریعتر سوزانده می شود و بر این اساس روند کاهش وزن سریعتر اتفاق می افتد. یکی از شرایط مهمرژیم غذایی "7 گلبرگ" در مورد پیروی از یک توالی خاص از روزها است. (هر روز نوع خاصی از محصول اختصاص داده می شود)، در طول روز فقط می توانید غذاهای مجاز مصرف کنید و انتقال نوع محصول از روزی به روز دیگر و یا تغییر مکان اکیدا ممنوع است.

توالی روزهای متناوب پروتئین-کربوهیدرات:

روز ماهی؛
سبزیجات؛
جوجه؛
غلات؛
کشک؛
میوه؛
نوشیدن.

قوانین رژیم غذایی 7 گلبرگ

برای اینکه رژیم "7 گلبرگ" موثر باشد، باید چندین قانون را دنبال کنید:

رعایت توالی روزهای متناوب پروتئین-کربوهیدرات ضروری است.
الکل را به طور کامل از رژیم غذایی خود حذف کنید، محصولات آرد, شکر, انواع شیرینی;
شما باید حداقل 1.5-2 لیتر آب در روز بنوشید.
نوشیدن مایعات در حین غذا خوردن ممنوع است.
محصولات تجویز شده توسط رژیم غذایی را می توان هم به صورت فرآوری شده حرارتی و هم به صورت خام مصرف کرد. سرخ کردن غذاها ممنوع است.

رژیم غذایی بدون کربوهیدرات برای کاهش وزن بسیار سریع - "رژیم بدون کربوهیدرات برای مدل های مد"

اعتقاد بر این است که موثرترین رژیم غذایی برای کاهش وزن سریع، رژیم غذایی بدون کربوهیدرات است. این رژیم زمانی استفاده می شود که شما نیاز به کاهش وزن خیلی سریع دارید، به عنوان مثال، قبل از رفتن به کت واک، از این رو به آن "رژیم بدون کربوهیدرات برای مدل های مد" می گویند. رژیم غذایی مورد بحث را نمی توان آسان نامید، با وجود اینکه تنها 3 روز طول می کشد، اما تأثیر اجرای آن بسیار چشمگیر است در سه روز از این رژیم، بسته به وزن و متابولیسم، می توانید تا 5 کیلوگرم وزن کم کنید.

تمامی محصولاتی که در منو گنجانده نشده اند به مدت سه روز ممنوع می باشند. بر اساس منویی که این رژیم اجازه می دهد، می توانید یک محاسبه ساده از میزان غذای دریافتی خود را ساعتی انجام دهید، فرض کنید صبحانه را ساعت 9 صبح خورده اید، سپس آخرین وعده غذایی شما ساعت 15 خواهد بود و بقیه غذاها. از زمان قبل از رفتن به رختخواب فقط باید آب تمیز بنوشید، هر چه بیشتر بهتر باشد، اما نه کمتر از 1.5 لیتر در روز.

نمونه ای از منوی "رژیم غذایی بدون کربوهیدرات برای مدل های مد".

در صبح: یک تخم مرغ پخته شده "در کیسه" یا آب پز.
بعد از 3 ساعت - یک فنجان چای بدون شکر و 170 گرم پنیر دلمه.
پس از 3 ساعت دیگر، مصرف چای و پنیر (170 گرم) را تکرار کنید.
صرف شام؛
تا حد امکان آب بنوشید.

10 رژیم غذایی موثر برای کاهش وزن سریع

در زیر لیستی از 10 رژیم غذایی موثر برای کاهش وزن سریع با مدت زمان اجرای آنها، نتیجه به صورت کاهش وزن اضافی و محصولاتی که اساس هر یک از رژیم های پیشنهادی را تشکیل می دهند، آورده شده است.

رژیم غذایی بدون کربوهیدرات برای مدل های مدمدت زمان 3 روز، بسته به متابولیسم، سن و وزن اولیه، 2-3 یا 5 کیلوگرم وزن کم کنید. رژیم غذایی سنگین در نظر گرفته می شود زیرا ... فقط 350 گرم پنیر و یک تخم مرغ در روز مجاز است، شام را حذف کنید و بقیه روز را فقط آب تمیز بنوشید.

رژیم 7 گلبرگ 7 روز طول می کشد، شما می توانید از 2 تا 10 کیلوگرم وزن کم کنید. این رژیم بر خلاف سایر رژیم های تک رژیمی کم و بیش به راحتی قابل تحمل است.

رژیم کفیر 7 روز طول می کشد، شما می توانید 4-5 کیلوگرم وزن کم کنید. رژیم غذایی شامل مصرف روزانه کفیر در حجم 1.5 لیتر است.

رژیم آبمیوه تازه 3 روز طول می کشد و کاهش وزن سریع را تضمین می کند، اما حفظ چنین رژیم غذایی دشوار است. آب تازه گرفته شده از گریپ فروت، پرتقال و لیمو را باید سه بار در روز نوشید. در این بین فقط آب بنوشید.

رژیم هالیوودکم و بیش ملایم، دو هفته طول می کشد، که در طی آن می توانید به طور متوسط 7 کیلوگرم وزن کم کنید. در این رژیم باید محصولات آرد را کاملاً حذف کنید، میزان نمک، شکر و چربی مصرفی را کنترل کنید.

رژیم کلمبسیار موثر در نظر گرفته می شود: در 7 روز می توانید تا 5 کیلوگرم وزن کم کنید. غذاهای موجود در منو کاملاً خوشمزه هستند و تقریباً بدون چربی هستند.

رژیم غذایی گندم سیاهمدت زمان 1-2 هفته است، شما می توانید 4 یا 8 کیلوگرم وزن کم کنید. در تمام طول رژیم، فرنی گندم سیاه را می خورید که با ریختن آب جوش تهیه می شود و به حالت متورم می رسد.

رژیم سوپ 7 روز طول می کشد، شما می توانید 5 کیلوگرم وزن کم کنید. سوپ را می توان از همه چیز تهیه کرد به جز: گوشت، غذاهای دریایی، سیب زمینی، حبوبات. اضافه کردن ادویه و کره نیز ممنوع است. نان و محصولات آرد را نمی توان خورد.

رژیم غذایی ژاپنیمدت 2 هفته، می توانید تا 8 کیلوگرم وزن کم کنید. این بر اساس غذاهای دریایی است، اما یک شرط وجود دارد: همه غذاها باید بدون نمک تهیه شوند.

رژیم غذایی برزیلیمدت زمان 7 روز، شما می توانید 4 کیلوگرم وزن کم کنید. این بر اساس میوه ها، سبزیجات و سوپ سبزیجات است.

هنگام انتخاب یک رژیم غذایی برای خود، هر فرد هدف خاصی را دنبال می کند: برخی می خواهند قبل از یک رویداد مهم به سرعت چند کیلوگرم وزن کم کنند، برخی دیگر می خواهند از شر شکم منفور خلاص شوند و برخی دیگر می خواهند وزن خود را به شدت تغییر دهند و نتیجه را تضمین کنند. یک بار برای همیشه. این مقاله بحث می کندموثرترین رژیم های غذایی برای کاهش وزن ، که برای همه جذاب خواهد بود.

رژیم غذایی ترن هوایی

این سیستم تغذیه توسط مارتین کاتان (روانشناس آمریکایی) بر اساس یک کشف باورنکردنی ساخته شده است:

چند روز پس از شروع رژیم، بدن به رژیم جدید عادت می کند. مقدار کالری کاهش یافته کافی می شود و کاهش وزن متوقف می شود. این لحظه "فلات" نامیده می شود.

"ترن هوایی" به درستی موثرترین رژیم غذایی برای کاهش وزن است.

به طوری که عدد روی ترازو باعث شادی می شود مدت زمان طولانی، باید روال زیر را رعایت کنید:

3 روز اول:

محتوای کالری رژیم غذایی روزانه نباید از مرز 600 کیلو کالری عبور کند. زمان غذا کنترل نمی شود، قانون اصلی این است که از حد کالری فراتر نروید. با این رژیم، بدن چربی ها و مایعات خود را از دست می دهد.

در روزهای 4، 5 و 6:

محتوای کالری رژیم غذایی به 900 کیلو کالری می رسد. این مقدار برای زندگی عادی کاملاً کافی است، اما وزن همچنان از بین خواهد رفت.

روز 7 - نهایی

محتوای کالری رژیم غذایی از 1200 کیلو کالری تجاوز نمی کند.

در پایان "تکان دادن" هفت روزه بدن، می توانید به رژیم غذایی مورد علاقه خود بروید. اگر دوباره کاهش وزن متوقف شود، به "ترن هوایی" باز می گردیم.
این روش به شما این امکان را می دهد که بدون تغییر رژیم غذایی اولیه و بدون ایجاد استرس اضافی به بدن، مقدار مورد نیاز کیلوگرم را از دست بدهید.

رژیم های غذایی موثر برای کاهش وزن سریع

در کنار ایمن‌ترین رژیم‌های اکسپرس که به شما امکان می‌دهد به سرعت شکل خود را برای یک رویداد مهم آماده کنید، مواردی نیز وجود دارد که نباید از آنها سوء استفاده کرد. اما گاهی اوقات شما هنوز هم می توانید به کمک آنها متوسل شوید.

رژیم کفیر: کاهش وزن در 72 ساعت

محصول اصلی موجود در رژیم غذایی کفیر کفیر است. کاهش وزن به لطف یک رژیم غذایی سخت در فواصل 2 ساعته است.

منوی نمونه برای رژیم کفیر:

هر روز با یک فنجان چای سبز ضعیف شروع می شود. و بدون شکر!
بعد از 2 ساعت می توانید هویج رنده شده را با کمی روغن زیتون مزه دار کنید.
پس از 2 ساعت دیگر - یک سیب و 1 لیوان کفیر کم چرب.
100-150 گرم برای ناهار مناسب است گوشت گاو آب پز، مرغ یا بوقلمون. گوشت مرغ پوست کنده شد!
یک عدد سیب شیرین نشده
آلو خشک.
برای شام یک لیوان کفیر ارائه می شود.

رژیم غذایی مدل برتر

یکی از خطرناک ترین و سخت ترین رژیم های غذایی، زیرا مجاز به خوردن تنها یک تخم مرغ آب پز و 400 گرم پنیر کم چرب در روز هستید.

رژیم غذایی تاپ مدل ها به شما کمک می کند تنها در 3 روز از شر 5 کیلوگرم خلاص شوید. اما نمی توانید بیش از مدت زمان تعیین شده به رژیم غذایی پایبند باشید و بیش از 1 عمل در ماه انجام دهید.

رژیم آبمیوه تازه

یکی دیگر از رژیم های اکسپرس بسیار مؤثر، اما بسیار دشوار، که فقط در شدیدترین شرایط می توان به آن متوسل شد.

به مدت 3 روز، شما مجاز به نوشیدن آب مرکبات تازه فشرده هستید: پرتقال، گریپ فروت، لیمو. همچنین توصیه می شود تعداد زیادی ازآب تمیز.

مزایا: در چند روز می توانید تا 4 کیلوگرم وزن کم کنید! مضرات: حفظ این رژیم بسیار دشوار است.

مهم!!! هنگام توسل به رژیم های غذایی سریع، آسیب آنها به بدن را فراموش نکنید. برای اینکه کاهش وزن اضطراری فقط مزایایی داشته باشد، رعایت آن مهم استچندین قانون طلایی و درک اصل فیزیولوژیکی چنین رژیم هایی.

رژیم های غذایی موثر برای کاهش وزن بر اساس نوع بدن

هر زنی تیپ بدنی خودش را دارد. چندین نوع بدن وجود دارد: گلابی، ساعت شنی، سیب، مثلث و مستطیل. گاهی اوقات این ویژگی های فیزیکی بدن است که در انتخاب یک رژیم غذایی موثر مشکلات زیادی ایجاد می کند.

بنابراین، نوع شکل "سیب" با رسوب چربی در پهلوها و شکم مشخص می شود، افراد دارای نوع "گلابی" از باسن حجیم رنج می برند و "مستطیل ها" کمر ندارند. چگونه در یک منطقه مشکل وزن کم کنیم؟

چگونه بر شکم بیرون زده غلبه کنیم

موثرترین رژیم غذایی برای کاهش وزن در ناحیه شکم و پهلو، رژیم ناشتا است. این اغلب پس از زایمان استفاده می شود، زیرا زنان تمایل دارند پس از بچه دار شدن شکل "سیب" به دست آورند.

کنجکاو!برجسته ترین صاحب تیپ بدنی سیب خواننده ایوا پولنا است.

دخترانی که شکل سیبی دارند به خصوص در ناحیه شکم پری هستند، پاهای باریک و شانه های برازنده ای دارند. برای خلاص شدن از شر شکم و پهلوهای ناخواسته آنها نیاز دارند: تغذیه مناسب، تمرین بدنی مداوم، تصویر سالمزندگی

شما باید با پاکسازی بدن شروع به از بین بردن چربی در ناحیه مشکل کنید. چای سبز و ریشه زنجبیل با این کار بسیار عالی عمل می کنند.

سپس باید به رژیم غذایی خود اضافه کنید:

فیبر (حبوبات، سبوس و سبزیجات ریشه ای)؛
میوه ها؛
آجیل و خشکبار؛
ماهی.

شما باید از رژیم غذایی حذف کنید:

غذاهای سرخ شده؛
چربی های حیوانی؛
گوشت دودی؛
نان سفید؛
موز؛
سبزیجات کنسرو شده

چگونه از شر چربی ران خلاص شویم

رژیم غذایی طراحی شده برای افراد با تیپ بدنی گلابی شامل غذاهای زیر است:

پنیر و هر نوع لبنیات؛
برنج، ترجیحا تیره؛
سبزه؛
گوجه فرنگیها؛
ماهی دریایی

ممنوع:

سیب زمینی و هر غذای نشاسته ای؛
نوشیدنی های گازدار؛
پاستا؛
چربی های حیوانی

کنجکاو!جنیفر تیپ بدنی گلابی داردلوپز

رژیم غذایی برای به دست آوردن منحنی های زنانه

زنانی که انحنای کمر ندارند (نوع بدن مستطیلی) باید رژیم غذایی خود را بر اساس محصولات زیر ایجاد کنند:

محصولات پروتئینی؛
سبزیجات و میوه ها؛
گوشت بدون چربی؛
چای سبز.

شما باید حذف کنید:

شیرینی، محصولات پخته شده؛
الکل؛
سیب زمینی.

شکل ساعت شنی: کاهش وزن منطقی

زنان با اندام شنی معمولاً توزیع یکنواخت وزن و چربی دارند. بنابراین رژیم غذایی ملایم تری برای آنها انتخاب می شود.

رژیم غذایی باید شامل موارد زیر باشد:

پروتئین (هر گونه گوشت و تخم مرغ)؛
سبزیجات سبز (مارچوبه)؛
آب میوه های تازه

لازم است حذف شود:

شیرینی؛
میوه های خشک شده؛
موز

موثرترین رژیم های غذایی برای یک هفته

در بین همه رژیم ها، مرتبط ترین رژیم های غذایی هفتگی است. این یک کاهش وزن نسبتاً سریع است که با یک رژیم غذایی ملایم همراه است و کمترین آسیب را به بدن وارد می کند.

رژیم غذایی برای یک هفته - یک رژیم غذایی موثر بر اساس کاهش تدریجی یا شدید هنجار روزانهکالری و تغییر شدید در رژیم غذایی معمول.

از محبوب ترین رژیم های غذایی هفتگی می توان به موارد زیر اشاره کرد:

رژیم گندم سیاه - منهای 1.5 کیلوگرم در روز

یک اصل مهم در این مورد بر اساس روش تهیه گندم سیاه است. به عنوان یک قاعده، اجازه داده می شود یک شبه بخار شود.

در رژیم غذایی پروتئینی، باید هر 3 ساعت یکبار غذا بخورید.
یک ربع بعد از بیدار شدن از خواب صبحانه بخورید.
شام 2 ساعت قبل از خواب مجاز است.
برای بهبود اثر، مهم است که ورزش کنید.

کاهش وزن در خانه! رازهای موفقیت

ایجاد یک رژیم غذایی مناسب برای کاهش وزن به تنهایی، بدون توسل به کمک متخصصان، چندان دشوار نیست.

رعایت قوانین اساسی که هر رژیم غذایی بر اساس آن ساخته شده است ضروری است:

قانون طلایی رژیم ها پرهیز کامل است. غذاهای سرخ شده، و کربوهیدرات های ساده، نمایندگی نانوایی ها و محصولات نانوایی، قند.
قانون بعدی کاهش کل کالری رژیم غذایی روزانه است. اما توصیه می شود بدون مشورت با متخصصان، کالری را به تدریج کاهش دهید تا آسیب قابل توجهی به بدن وارد نشود.
و نباید فراموش کرد که ادامه رژیم غذایی برای بیش از 2 هفته متوالی می تواند تأثیر منفی بر سلامتی داشته باشد. با عادت کردن بدن به رژیم جدید، کاهش وزن متوقف می شود.

انتخاب شایسته محصولات ترکیبی به همان اندازه مهم است:

رژیم های غذایی موثر برای کاهش وزن در خانه:

یکی از موثرترین رژیم های غذایی خانگی این است پروتئین کربوهیدرات ، حداقل استرس را به بدن وارد می کند. بیش از 3 روز طول نمی کشد و با کمک آن می توانید بیش از 5 کیلوگرم وزن کم کنید.
کمتر موثر در کاهش وزن اضافی و روزهای روزه داری ، که به ویژه بعد از تعطیلات محبوب هستند. آنها نه تنها برای سوزاندن چربی "تعطیلات" بلکه برای بازیابی سریع عملکرد نیز استفاده می شوند دستگاه گوارشبعد از ورزش زیاد

منوی پروتئین برای روزهای روزه داری:

نیم کیلوگرم پنیر کم چرب در روز؛
500 گرم گوشت سفید آب پز بدون نمک برای ناهار؛
برای شام، 2 تخم مرغ آب پز و بیش از 100 گرم پنیر کم چرب مجاز نیست.
کفیر از نوشیدنی ها مجاز است.

منوی کربوهیدرات برای روزهای روزه داری:

برای صبحانه، 200 گرم سبوس بخورید؛
1 کیلوگرم سیب زمینی آب پز برای کل روز؛
150 گرم برنج آب پز را به 3 قسمت تقسیم کنید و بخورید: صبح با دارچین، برای ناهار با سیب، برای شام با هویج.
کفیر از نوشیدنی ها مجاز است.

نتیجه

تنوع بسیار زیادی از رژیم های غذایی موثر وجود دارد. برای چربی سوزی، موثرترین رژیم غذایی در نظر گرفته می شود که برای ترجیحات گوارشی مناسب باشد و باعث ناراحتی نشود. رژیم غذایی باید آسان باشد و فقط شادی و رضایت را به همراه داشته باشد.

و برای تثبیت طولانی مدت نتیجه، رژیم غذایی باید بخشی از زندگی شما و اساس یک رژیم غذایی سالم باشد.

رژیم های غذایی زیادی وجود دارد که می تواند برای شما مفید باشد.

اما اکثر آنها آنطور که باید کار نمی کنند. اساساً وزن کم کردید، سپس آن را به دست آوردید.

بنابراین، پیشنهاد می کنم نه تنها یک رژیم غذایی، بلکه یک برنامه غذایی پیدا کنید که نه تنها به کاهش وزن شما کمک می کند، بلکه به عادت شما تبدیل می شود.

و امروز به شما 4 رژیم لاغری سالم و موثر را اشاره می کنم که موثر هستند و مهمتر از همه از نظر علمی اثبات شده و تایید شده اند.

اطلاعات دقیقی در مورد غذاهایی که باید مصرف کنید و از آنها اجتناب کنید، خواهید آموخت. همچنین خواهید فهمید که چگونه کار می کنند و چرا خوب هستند.

موثرترین رژیم های غذایی برای کاهش وزن

اما قبل از شروع، به شما هشدار می دهم که هیچ کلمه ای در مورد رژیم غذایی مالیشوا، رژیم کرملین، رژیم غذایی ژاپنی و حتی رژیمی که بسیاری از مدافعان دنیای حیوانات تبلیغ می کنند، نخواهید شنید.

با این حال، چنین رژیم‌هایی، نسخه‌های ساده‌شده‌ای از برنامه‌های غذایی مناسب و سالم هستند که همیشه جواب نمی‌دهند و مفید نیستند. بنابراین، پیشنهاد می کنم در مورد آن اطلاعات کسب کنید نسخه های کاملچنین رژیم هایی

پس بیایید با رژیم کم کربوهیدرات شروع کنیم...

1. رژیم کم کربوهیدرات

رژیم کم کربوهیدرات یک برنامه غذایی است که بر پروتئین و چربی و کاهش کربوهیدرات تاکید دارد.

انواع مختلفی از رژیم های کم کربوهیدرات وجود دارد، و تحقیقات نشان می دهد که آنها در واقع برای کاهش وزن موثر هستند و حتی ممکن است سلامت شما را بهبود بخشند.

یا بیایید نگاهی گذرا به همه چیزهایی که باید در مورد آن بدانید بیاندازیم.

غذاهای زیر را از رژیم غذایی خود حذف کنید

قند:، آب میوه، آب نبات، بستنی و اینها.
فرنی های حاوی مقدار زیادی گلوتن:گندم، جو و چاودار. این شامل محصولات ساخته شده از این غلات نیز می شود: نان و ماکارونی.
چربی های ترانس:روغن های "هیدروژنه" یا "جزئی هیدروژنه".
بسیار اشباع شده با چربی های امگا 6 روغن های گیاهی: سویا، ذرت، روغن کلزا و غیره.
شیرین کننده های مصنوعی:آسپارتام، ساخارین، سوکرالوز، سیکلامات و آسه سولفام پتاسیم. به جای آن از استویا استفاده کنید.
غذاهای کم چرب:بسیاری از محصولات لبنی، غلات، کراکر و غیره.
همه چی خونه نپزه

غذاهای زیر را در رژیم غذایی خود بگنجانید

گوشت:گوشت گاو بدون چربی، بره، خوک، مرغ (بهتر است گوشت خانگی بخرید).
ماهی:ماهی آزاد، قزل آلا، ساردین، شاه ماهی (ماهی وحشی بهترین است).
تخم مرغ:تخم مرغ خانگی بخرید، آنها با چربی های امگا غنی شده اند.
سبزیجات:اسفناج، گل کلم، هویج و بسیاری دیگر.
میوه ها:سیب، پرتقال، گلابی، زغال اخته، توت فرنگی (به خصوص از آنهایی که در باغ شما رشد می کنند بیشتر بخورید).
آجیل و دانه ها: , گردو، تخمه آفتابگردان و غیره
محصولات لبنی:پنیر، کره، خامه، ماست (ترجیحاً خانگی).
چربی ها و روغن ها:، کره، گوشت خوک و چربی ماهیجگر ماهی.

اگر نیاز به کاهش وزن دارید، مراقب لبنیات و آجیل باشید. آنها به راحتی پرخوری می کنند و کالری بسیار بالایی دارند. علاوه بر این، لبنیات برای همه مناسب نیست و می تواند باعث آلرژی شود.

همچنین زیاد میوه نخورید، بدن خود را با فروکتوز که بلافاصله به شکل چربی زیر پوستی ذخیره می شود، اشباع می کنید.

گاهی اضافه کنید

اگر سالم، فعال هستید و نیازی به کاهش وزن ندارید، می توانید کمی بیشتر کربوهیدرات بخورید.

غده ها:سیب زمینی، سیب زمینی شیرینو دیگران.
فرنی های بدون گلوتن:برنج قهوه ای، جو، کینوا و غیره.
حبوبات:عدس، لوبیا سیاه، لوبیا چشم بلبلی (اگر می توانید آنها را تحمل کنید یا خوب بپزید).

در صورت تمایل می توانید آنها را در حد اعتدال مصرف کنید:

شکلات تلخ:شکلاتی را با محتوای کاکائو 70 درصد یا بیشتر انتخاب کنید.
شراب:شراب خشک بدون شکر یا کربوهیدرات اضافه شده (اگر طرز تهیه آن را بلد باشید می توانید شراب خشک خانگی درست کنید).

رژیم غذایی مدیترانه ای بر اساس غذاهای سنتی است که مردم در کشورهایی مانند ایتالیا و یونان در سال 1960 در رژیم غذایی خود از آنها استفاده می کردند.

محققان خاطرنشان کردند که این افراد در مقایسه با آمریکایی‌ها از سلامت استثنایی برخوردار بودند و خطر ابتلا به بسیاری از بیماری‌های کشنده در آنها کم بود.

به احتمال زیاد، همه این غذاها مشابه آنهایی هستند که در برنامه غذایی قبلی به آنها اشاره کردیم، اما همچنان باید از آنها اجتناب کنید:

نوشیدنی های گازدار شیرین، آب نبات، بستنی، شکر و غیره.
غلات تصفیه شده:نان سفید، پاستا تهیه شده از گندم تصفیه شده، برنج سفید صیقلی و غیره
چربی های ترانس:در مارگارین و غذاهای فرآوری شده مشابه یافت می شود.
روغن های تصفیه شده:روغن سویا، روغن کلزا، روغن پنبه دانه و غیره.
گوشت فرآوری شده:سوسیس، سوسیس، هات داگ و غیره
غذاهای بسیار فرآوری شده:محصولات کم چرب یا رژیمی که به نظر می رسد برای کاهش وزن طراحی شده اند.

غذاهایی که باید بگنجانید

شما باید رژیم غذایی خود را بر اساس این غذاهای سالم و فرآوری نشده مدیترانه ای قرار دهید:

سبزیجات:گوجه فرنگی، کلم بروکلی، کلم، اسفناج، پیاز، گل کلم، هویج، کلم بروکسل، خیار و غیره. اینها عملاً آن دسته از محصولات غذایی هستند که می توانند در عرض های جغرافیایی مختلف رشد کنند.
میوه ها:سیب، موز، پرتقال، گلابی، توت فرنگی، انگور، خرما، انجیر، خربزه، هلو و غیره.
آجیل و دانه ها:بادام، گردو، آجیل ماکادمیا، فندق، بادام هندی، تخمه آفتابگردان، تخم کدو و غیره.
حبوبات:لوبیا، نخود، عدس، لوبیا و غیره.
غده ها:
غلات:جو، برنج قهوه ای، چاودار، جو، ذرت، گندم سیاه، گندم کامل، نان سبوس دار و ماکارونی گندم دوروم.
ماهی و غذای دریایی:ماهی سالمون، ساردین، قزل آلا، ماهی تن، ماهی خال مخالی، میگو، صدف، صدف، خرچنگ و مقداری ماهی تازه در دسترس شماست.
پرنده اهلی:مرغ، اردک، بوقلمون و خیلی چیزهای دیگر.
تخم مرغ:تخم مرغ، بلدرچین و اردک.
محصولات لبنی:پنیر، ماست، ماست یونانی.
گیاهان و ادویه جات ترشی جات:سیر، ریحان، نعناع، رزماری، مریم گلی، جوز هندی، دارچین، فلفل و هر چیزی که دوست دارید
چربی های سالم:روغن زیتون، زیتون و روغن آووکادو.

غذاها و مواد تشکیل دهنده کامل و طبیعی کلید اصلی آن هستند سلامتیو کاهش وزن مناسب

شایان ذکر است

بسیاری از غذاهای ذکر شده بخشی از رژیم غذایی مدیترانه ای نیستند. حداقل، این یک موضوع بحث برانگیز است. این تا حدی به این دلیل است که بین کشورهای مختلف این منطقه تنوع زیادی وجود دارد و برخی قبلاً به اروپا معرفی شده بودند.

طبق تحقیقات، این رژیم غذایی سرشار از غذاهای گیاهی و فیبر است، اما محصولات حیوانی کمی دارد.

البته تاکید زیادی در این رژیم روی ماهی و غذاهای دریایی است. خوردن آنها حداقل دو بار در هفته توصیه می شود. از این گذشته، روغن ماهی از انواع خاصی از سرطان جلوگیری می کند، سلامت قلب، پوست و مو را بهبود می بخشد.

علاوه بر این، اگر می خواهید سریعتر وزن کم کنید، این را بدانید.

آب نیز باید نوشیدنی شماره 1 شما باشد. این رژیم همچنین شامل مقدار متوسط شراب قرمز، حدود 1 لیوان در روز است.

با این حال، شراب یک محصول ضروری نیست. از شراب هایی که حاوی الکل و شکر زیادی هستند باید اجتناب شود.

قهوه و چای در حد اعتدال نیز کاملا قابل قبول هستند. اما از نوشیدنی های شیرین شده با شکر و آب میوه ها که حاوی قند زیادی هستند خودداری کنید.

نمونه برنامه غذایی یک روزه

این یک منوی نمونه برای یکی از روزها است. شما می توانید سهم و انتخاب غذا را بر اساس نیازها و ترجیحات خود تنظیم کنید. اگر فعال هستید و ورزش می کنید، ممکن است بخواهید سهم خود را افزایش دهید.

اینم منو:

صبحانه:ماست یونانی با توت فرنگی و جو (کنجد).
شام:ساندویچ غلات با سبزیجات.
شام:سالاد تن ماهی و سبزیجات با روغن زیتون.
مقداری میوه برای دسر

اما در عین حال می توانید بیش از 3 بار در روز غذا بخورید. و اگر گرسنه هستید، بین وعده های غذایی میان وعده بخورید. استفاده: یک مشت آجیل، میوه، هویج، مقداری توت یا انگور، ماست یونانی، تکه های سیب با کره بادام یا بادام زمینی.

3. رژیم پالئو

رژیم پالئو مبتنی بر تقلید از رژیم غذایی اجداد شکارچی ما است. این شامل غذاهای کامل و فرآوری نشده است که شبیه آن چیزی است که در آن زمان بود.

اجداد ما هم همینطور بودند مردم مدرن. آنها سالم بودند و نیم تنه زیبایی داشتند. آنها از بیماری هایی مانند چاقی، دیابت، بیماری های قلبی عروقی یا سرطان رنج نمی بردند.

از این مواد غذایی و مواد غذایی خودداری کنید:

قند و فروکتوز: نوشیدنی بدون الکل، آب میوه، شکر، شیرینی، شیرینی، بستنی و خیلی چیزهای دیگر.
غلات:از جمله ماکارونی، گندم، چاودار، جو.
حبوبات:لوبیا، عدس و دیگران.
محصولات لبنی:از محصولات لبنی کم چرب خودداری کنید (در برخی از نسخه های رژیم پالئو حتی ممکن است محصولات لبنی پرچرب مانند کره و پنیر را مشاهده کنید).
روغن های گیاهی:روغن سویا، روغن آفتابگردان، روغن پنبه دانه، روغن ذرت، روغن هسته انگور.
چربی های ترانس:مارگارین و انواع فرآوری شده محصولات غذایی. آنها معمولاً "هیدروژنه" یا "جزئی هیدروژنه" نامیده می شوند.
شیرین کننده های مصنوعی:آسپارتام، سوکرالوز، سیکلامات، ساخارین، آسه سولفام پتاسیم. به جای آن از شیرینی های طبیعی استفاده کنید.
غذاهای بسیار فرآوری شده:انواع جایگزین های غذایی مصنوعی

آیا این قبلاً آشنا به نظر می رسد؟

اما به این نکته توجه ویژه داشته باشید که این برنامه غذایی کاهش وزن غلات و حبوبات را کاملا حذف می کند.

غذاهایی که باید بخورید

رژیم غذایی شما باید بر اساس غذاهای واقعی و فرآوری نشده باشد:

محصولات گوشتی:گوشت گاو، بره، مرغ، بوقلمون، گوشت خوک و دیگران.
ماهی و غذای دریایی:ماهی قزل آلا، ماهی قزل آلا، میگو، صدف و در صورت امکان صید خودتان.
تخم مرغ
سبزیجات:کلم بروکلی، کلم، فلفل، پیاز، هویج، گوجه فرنگی و غیره.
میوه ها:سیب، پرتقال، گلابی، آووکادو، توت فرنگی، زغال اخته و خیلی چیزهای دیگر.
غده ها:سیب زمینی، سیب زمینی شیرین، شلغم.
آجیل و دانه ها:بادام، گردو، فندق، تخمه آفتابگردان، تخمه کدو تنبل و غیره.
چربی ها و روغن های سالم:گوشت خوک، روغن نارگیل، روغن زیتون، روغن آووکادو.
نمک و ادویه جات:نمک هیمالیا، سیر، رزماری و غیره

سعی کنید محصولات غذایی ارگانیک را انتخاب کنید که از حیواناتی تهیه می شوند که به روشی واقعی و طبیعی در چراگاه و خورده شده اند. اگر این مشکل برای شماست، پس فقط مطمئن شوید که از غذاهای فرآوری شده دوری کنید.

شاید

در حال حاضر چندین "نسخه" از رژیم غذایی پالئو وجود دارد. بسیاری از آنها به خود اجازه برخی از محصولات غذایی مدرن را می دهند که قبلا ناشناخته و از نظر علمی کشف شده بودند.

اینها برخی از فرآورده های گوشتی هستند، اما از حیواناتی که در خانه بزرگ شده اند. برخی اجازه می دهند کره بیشتر و حتی برخی از غلات مانند برنج.

بسیاری از کارشناسان گلوتن را یکی از قوی ترین سموم این روزها می دانند.

محصولات مختلفی وجود دارد که همیشهحاوی گلوتن است و باید از مصرف آن اجتناب کرد:

گندم: همه اشکال از جمله گندم کامل، آرد گندم، جوانه گندم و سبوس گندم.
چاودار.
جو.
تریتیکاله.
آرد سمولینا
پاستا
پولک
کیک، پای و شیرینی
شیرینی، کراکر
سس ها و سس ها، به خصوص سس سویا.

در مورد جو دوسر، آن حاوی گلوتن نیست و افراد مبتلا به بیماری سلیاک به خوبی آن را تحمل می کنند.

همچنین به خاطر داشته باشید که برخی از مکمل های غذاییو داروهاممکن است حاوی گلوتن باشد

مهم: Vشما واقعاً باید برچسب ها را بخوانید. گندم و سایر مواد حاوی گلوتن در بسیاری از انواع غذاها یافت می شود.

مواد غذایی برای خوردن

بسیاری از غذاهای سالم و مغذی وجود دارند که به طور طبیعی بدون گلوتن هستند.

گوشت:مرغ، گوشت گاو، بره و غیره
ماهی و غذای دریایی:ماهی آزاد، قزل آلا، میگو و دیگران
تخم مرغ
محصولات لبنی:شیر، پنیر، ماست.
سبزیجات:کلم بروکلی، کلم، کلم بروکسل، هویج، پیاز و غیره
میوه ها:سیب، آووکادو، موز، پرتقال، گلابی، توت فرنگی، زغال اخته، تمشک و غیره
حبوبات:عدس، لوبیا، بادام زمینی
آجیل و خشکبار:بادام، گردو، آجیل ماکادمیا
غده ها:سیب زمینی، سیب زمینی شیرین
چربی های سالم:روغن زیتون، روغن آووکادو، کره، روغن نارگیل.
گیاهان، ادویه ها و ادویه ها:نمک، سیر، فلفل، سرکه، خردل و غیره.
غلات بدون گلوتن:کینوا، برنج، ذرت، کتان، ارزن، سورگوم، گندم سیاه، بلغور جو دوسر.
دیگر:

همه آنها فاقد گلوتن هستند.

افکار نهایی

اگر تصمیم به کاهش وزن گرفته اید و نگران این سوال هستید که موثرترین رژیم های غذایی برای کاهش وزن کدامند، توصیه های من برای مبتدیان عبارتند از:

برنامه ای که به راحتی می توانید آن را دنبال کنید. در اینجا مروری بر 4 رژیم غذایی واقعا سالم است که به شما کمک می کند نه تنها وزن کم کنید و این از نظر علمی ثابت شده است.

در پایان، هر یک از آنها نه تنها به کاهش وزن سریعتر، بلکه بهبود نیز کمک می کند حالت عمومیسلامتی شما.

چه چیزی می توانید به این رژیم ها اضافه کنید؟

اگر این مقاله برای شما مفید بود، لطفاً آن را با دیگران به اشتراک بگذارید!